吸菸喝酒骨頭易變脆 強身健骨4方法
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骨骼一旦變脆,也就意味著人體這座“大廈”面臨危機。骨質疏鬆是中老年人的常見病,不過它並不是突然發生的。下面總結了骨頭易變脆的原因,提醒大家及時關注骨骼狀況。
骨頭易變脆的原因
1、天生小骨架
骨架小的人,骨骼的總重量自然不高,可以流失的骨質也少。不過,這並不意味著骨架大就不會骨質疏鬆。到35歲左右,人體的骨密度達到最高點,也就是“峰值骨量”。此後,骨質開始流失。流失速度因人而異,受遺傳基因、飲食結構、運動習慣等因素影響。
2、喝牛奶少
如果人體骨量是一個銀行存款賬戶,那牛奶便是最主要的進賬之一。牛奶含有豐富的鈣質,也是維生素D的重要來源。有調查顯示,與不喝牛奶的人相比,每天喝牛奶超過300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,髖部骨密度高7%左右。
3、吸菸喝酒
研究發現,女菸民每吸菸10年,骨密度就會下降2.3%~3.3%。在絕經女性中,因吸菸帶來的骨頭變脆風險更大。吸菸時間越長,骨骼受損的程度越大。酒精會弱化你的骨骼,它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質,喝得越多,後果也越嚴重。女性在這方面遭受的風險更大,這可能與她們對酒精更敏感有關。此外,開始飲酒的年齡越小,所受危害越大。在青春期和剛剛成年時酗酒,將嚴重影響骨骼健康,增加日後骨質疏鬆症的風險。
4、飲食紊亂
飲食紊亂如厭食症和食慾過盛,都會加大骨質疏鬆的風險。哥倫比亞大學內分泌學家伊麗莎白·沙恩解釋說:“這是因為過於節食會導致人體激素水平下降,而任何降低雌激素的行為都會干擾骨骼構建。”
5、女性月經不規律
女性的骨骼健康與雌激素水平密切相關。一方面,女性在絕經後,失去雌激素的保護,骨密度流失速度大於男性,更容易患上骨質疏鬆。另一方面,未絕經的女性,如果有月經不規律、月經量少等問題,很可能是因雌激素水平低引起的,她們的骨質疏鬆風險也更高。此外,雌激素水平低也可能由飲食紊亂、過度運動、多囊卵巢綜合徵等造成。
那麼,骨頭脆如何強身健骨呢
一、功能鍛鍊:
在醫生指導下積極鍛鍊未受傷的關節,每天每小時一百次,能避免關節僵硬、攣縮和肌肉萎縮。採用輕按摩的方法自我按摩,可促進區域性血液迴圈,有利於骨折的恢復。
二、多晒太陽:
陽光可以促進維生素D的合成,而鈣的代謝依賴維生素D的作用;陽光中的紫外線能促進體內鈣的形成和吸收,維持正常的鈣磷代謝,使骨骼中鈣質增加而提高骨的硬度。
三、未病先防:
老年人不宜到人多和車多的地方活動,下雨、下雪或地上積水、結冰時不要外出,以免跌倒而發生骨折。不要攀登梯子或爬高活動,不宜在陡坡上行走,因老年人下肢無力,反應遲鈍而易跌倒。平時出門時,須緩步慢行,若有眼花、耳聾、頭暈等症狀時儘量減少外出,必須外出時要有幫助攙扶走路或手拄柺杖。夜間上廁所之前,應先在床沿坐上片刻,以使腿部肌肉力量處於興奮狀態,並可防止體位改變時的一時性低血壓的發生。洗澡時,要準備好小凳子,坐著穿褲和鞋,防止跌倒。
四、飲食調攝:
多吃蔬菜、蛋白質和富有維生素的飲食,可防止骨質疏鬆的發生和發展。骨折早期飲食宜清淡,以利於祛瘀消腫,後期應偏味重,選擇合適的飲食調補肝腎,有利於骨折的癒合和功能的恢復。
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