4種“輕運動” 健康苗條就這麼簡單
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當天氣炎熱時,很多人都不願意出門。但是,仍然要保持運動,如果怕晒太陽的話,可以選擇在戶內或者晚上運動。所以,“輕運動”必須有。
所謂“輕運動”,就是體能消耗少、技術要求低,時間要求鬆的運動方式。
游泳
水的散熱能力比空氣高15倍,例如100千卡熱量在12℃的空氣中要用1小時才能發散,而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此,游泳時人體產生的大量熱量能夠迅速地散去,從而保持體溫的恆定,不易出現中暑等現象。同時,水流對人體而言是一種天然的按摩,由於划水和打水都是緊張和放鬆交替的,游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性,所以,經常游泳能使身材勻稱,身體線條流暢,最適合女孩子減肥塑身。
慢跑
在較為炎熱的天氣進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8-12倍。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟的作用。
太極拳
高溫季節,人體的新陳代謝格外旺盛,氣血執行亦相應地旺盛起來,血壓容易升高。太極拳強調氣沉丹田,達到平靜心態、降低血壓的效果。氣溫高、溼度大,容易使人出現倦怠乏力、胸悶失眠、食慾不振等現象。打太極拳既能擴大肺活量,又能促進氣血在五臟六腑之間運動,有助於振奮精神。
瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。天氣炎熱,易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡狀態。
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