中國第一胖成功減重160斤 減肥期間要注意什麼
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身高155釐米,2007年以450斤的體重被上海吉尼斯大全授予“中國第一胖”稱號的重慶大足男子樑用,在輾轉多地經過多次努力現已減重了160斤。
9日,記者從第三軍醫大學新橋醫院獲悉,身形依舊壯碩的他再次回到曾救過他一命的新橋醫院,尋求進一步的減肥方法。
“耶!樑用減肥了,頭髮都梳起小辮子了,比以前瀟灑很多嘛!”在新橋醫院門診,樑用的回頭率依舊是百分之三百,成為了曾幫助他治療的醫護人員和看過他減肥報道的市民的焦點。面對眾人的聚焦,樑用不僅淡定自如,還不時跑跳,展現“輕盈的身段”。
在第三軍醫大學新橋醫院內分泌科肥胖門診,徐靜教授詢問了樑用的身體狀況。據悉,樑用曾接受過手術減肥治療,目前一日三餐飯量與常人相似,不如以前那麼容易感覺餓,身體狀況較減肥前有所好轉,只是感覺胃腸道經常不舒服。
之後,徐靜教授為他開具了心臟、腹部超聲、心電圖、肝功、腎功、血糖、血脂、糖化血紅蛋白等檢查,併為其測量了血壓。
而當樑用站上醫院的專用電子檯秤,顯示器顯示出146.04公斤的數字時,樑用用不可置信的聲音稱:“我春節前在家稱還不到270斤,這才不到一個月怎麼又胖了20多斤了!是不是這稱不準哦?”
在眾人陸續上稱用自己的體重證明了電子稱的精準後,樑用無奈搖搖頭感嘆到:“哎!肯定是春節經常都是老同學約聚會,這段時間喝酒吃飯沒有節制,體重又開始漲了。幸虧這次又回新橋醫院來檢查一下!”
減肥期間要注意什麼
一、運動減肥別急於求成。在運動的過程中要保持身體的水分充足,並且不要餓肚子,否則都會影響到運動的效率。運動的時候要選擇一套舒適的裝備,避免自己受傷。制定合理的運動計劃,不要急於求成,或者超負荷的運動。除了關注脂肪的燃燒之外,身體曲線的雕塑也同樣重要,在運動過後做一些拉伸的運動也是十分必要的。適當的力量訓練可以讓我們增加肌肉,這對於消耗熱量也是很有幫助的。最後要強調的就是,運動減肥一定要有信心堅持到底。
二、飯後一定要活動。造成我們肥胖的原因除了吃得多,同時也是運動得少。尤其在進餐之後,當食物還沒有完全的消化,如果我們馬上窩在一個地方不運動,那麼身體很容易就會堆積脂肪。我們要想辦法讓自己活動起來,這樣才能讓熱量儘快的消耗掉。所以飯後無論是貼牆站、還是刷碗做家務,甚至是去樓下散步,都是非常棒的減肥小技巧。
三、儘量找機會做運動。如果我們不想去健身房逼迫自己做運動來減肥,那麼就可以在生活中多找一些能夠運動的機會。例如在上下班的過程中走路去車站,或者是減少做電梯的次數,可以讓我們的運動量大大的提升。而且也在無形中堅持了行走和爬樓梯這兩種練習。同時多做一些小家務也是一種既輕鬆又實在的運動方式。
四、補充水分。補充水分很重要,不只在運動的時候。身體熱量流失靠的是水分,為了保持關節的潤滑,帶走體內造成發炎反應的壞死細胞。另外,適量的水分也能控制肌餓的感覺,這樣就不至於混淆肌餓和口渴的感覺。雖然現在沒有標準的每日水分攝取量,一天最好還是攝取體重(磅)一半盎斯的水分(體重50公斤/110磅,55盎司的水分)。也不需要攝取過多水分,水果和蔬菜也是每天水分的來源,內含的抗氧化成分,也能增加肌肉恢復和免疫力。
五、營養均衡。就算你的運動目標是減重,依然需要均衡飲食和營養,維持好的訓練狀態、遠離傷害。一天中55%的熱量來自碳水化合物,25%來自蛋白質,其餘15-20%來自不飽和脂肪。
六、別碰垃圾食物。如果可以多攝取蔬菜和水果,少一點垃圾食物,所以下次購物的時候,不要放高糖分、高脂肪的食物進購物籃,只放高纖的蔬菜水果和全穀類食物,它們提升訓練品質,也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩定血糖。
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