八位世界紀錄老人的健康心得 如何才能長壽
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在人們的印象中,“變老”似乎總與一些負面資訊聯絡在一起。然而,美國《赫芬頓郵報》在採訪8位創造世界紀錄的年長者後發現,對他們而言,年齡只是一個數字而已,老年人照樣可以創造奇蹟,活得健康、多彩。
105歲老人創百米短跑紀錄
今年9月,日本京都105歲老人宮崎秀吉以42.22秒跑完100米,創造了世界業餘田徑比賽105~109歲組男子百米紀錄。他呼籲,老人要挑戰和展示自我,什麼時候都不晚。
專家點評:北京體育大學運動醫學系陸一帆教授指出,短跑不僅鍛鍊心肺功能,還能增強反應、平衡和協調能力,使身體得到全面鍛鍊。中國老年學學會老年心理專業委員會祕書長楊萍補充說,短跑等爆發力鍛鍊還利於老人保持年輕心態,幫他們樹立自信心、增強自我認同。專家建議,老人在量力而行的前提下,可適度進行一些高強度、速度型的體育活動,比如在固定自行車上快速蹬騎或快速游泳等。
102歲攜手91歲,成最老新婚夫婦
今年6月,英國102歲的柯比和91歲的老太勒基在相戀27年後結婚,成為世界上最老的新婚夫婦。這對年齡加起來將近200歲的長壽情侶想要告訴大家,任何年齡都不要放棄愛與被愛的甜蜜。
專家點評:楊萍表示,無論任何年齡,都要勇於追求幸福、表達愛意,這是一種必需的心理需要。然而,受傳統文化影響,很多國人往往羞於表達感情,老人的情感表達更是隱蔽、含蓄。專家呼籲,鼓勵單身老人追求“黃昏戀”,能獲得更多安全感和幸福感;建議老年夫妻勤於表達對彼此的依賴和愛意,能極大提升生活品質。
百歲老太成功挑戰高空垂降
今年7月,英國101歲老人桃瑞絲 朗,成功地從171米高的建築上使用繩索垂直下降,重新整理自己此前創下的世界紀錄,蟬聯這項運動“世界上最老挑戰者”。她說:“高空垂降等極限運動一直被視為年輕人的專利,但這並不意味著老人只能望而卻步”。
專家點評:楊萍說,老人應保持對生活的童心和好奇心,主動向年輕人學習新鮮事物和社會潮流,這樣生活才會更有趣。在身體狀況允許的前提下,也可嘗試滑翔、攀巖等極限運動,但要注意安全。
96歲老太成最老瑜伽教練
2012年,家住美國紐約州的93歲老太道 波爾瓊—林茨,被認定為世界上最老的瑜伽教練。3年過去了,今年96歲的林茨已經作為瑜伽教練教學50多個年頭,她一直堅信“不要跟著年齡跑,年齡說明不了什麼。”
專家點評:陸一帆指出,瑜伽屬於伸展性活動,有助於維護關節和肌腱彈性,老人每天做些伸展活動可提升身體柔韌性,減緩衰老。另外,瑜伽還有助於摒棄煩躁,使人心神安寧。
97歲老人半年都在飛行
來自加拿大的97歲老人喬治 尼爾,是世界上年齡最大卻仍堅持飛行的飛行員,僅在去年,他就開著自己的輕型飛機在空中飛了194天。
專家點評:在楊萍看來,喬治是一個勇於追夢、樂在其中的老人。這樣的老人在國外比比皆是,比如在日本街頭,隨處可見七八十歲的計程車司機。相比國外老人不愛閒著的生活,中國老人似乎更愛“服老”。專家呼籲,人到老年也要敢於追夢,晚年閒暇時間較多,正是彌補年輕時未能實現夢想的好機會;還要培養興趣愛好,比如退休後多參加社會活動發揮餘熱,或和志趣相投的老人組建文藝社團。
69歲老人一年跑馬拉松239次
2013年,家住美國路易斯安那州的69歲老人拉里 梅肯,在一年內跑完了239次馬拉松,成為世界上在一年內完成馬拉松次數最多的男性。“運動重在堅持”是他的心得。
專家點評:陸一帆表示,中國老人鍛鍊缺乏永續性,很多都是“兩天打魚三天晒網”,很難在運動中獲得成就感,因此堅持尤為重要。不過,馬拉松可能會對老人膝關節、足底造成損害,普通人不要盲目進行。專家建議,老人鍛鍊應堅持“以動為主,方式多樣”,打球、跑步、騎行等運動交替進行,避免運動厭倦,半途而廢;還要制定運動計劃,常常給自己“我能行”的暗示,但不必強求取得什麼成績。
54歲男子一天能做四千多次引體向上
今年3月,54歲的美國男子馬克 喬丹在24小時內做了4321次引體向上,打破世界紀錄。他表示,無論任何年齡,通過運動保持健康都很必要。
專家點評:陸一帆表示,對多數中老年人來說,引體向上難度頗高,對背部、腰部、手臂的支撐力有很高要求。馬克對我們的真正啟示是,我國中老年人往往喜歡跑步、健走、爬山等耐力訓練,缺乏力量鍛鍊,因此缺少肌肉,而肌肉對身體格外重要。專家建議,老人最好做一些比較安全的力量鍛鍊,比如坐式推椅、蹬腿練習等,每組15個左右,堅持3組,每週一到兩次。
延伸閱讀:如何才能長壽
1. 喝粗茶
“粗茶”儘管又苦又澀,但其中的茶多酚、丹寧含量豐富,既有抗衰老作用,還能降血脂,防止血管硬化,維護心、腦血管的正常功能。
2. 別當馬路殺手
穿涼拖或高跟鞋開車、邊開車邊接電話、開車吸菸都是車禍發生的高危因素。
3. 吃慢點
在以長壽著稱的地中海地區,人們一頓晚餐可以吃三四個小時。一般來說,每口食物咀嚼15—20次,一餐飯不少於20分鐘,有助消化,避免發胖,還能緩解緊張、焦慮的情緒。
4. 巧克力和糖果
一份對哈佛大學畢業的7841位男生的調查表明,食用巧克力及糖果的人,無論他們愛吃的程度如何,都比不食用者的壽命長一年。
5. 魚肉
日本長壽專家高居百合子教授指出,人到中年後攝入魚的量應為肉的2倍,即假如攝入肉量為30—50克的話,魚肉量應為60—100克,這可是長壽的重要法寶。
6. 健康報告
不妨動手建一份家庭“健康檔案”,列出你所有的直系親屬,記錄他們的既往病史、診斷治療情況、過敏反應記錄,以及歷次體檢結果等。再去看病,醫生一翻檔案便一目瞭然。
7. 泡溫泉
研究表明,過去20年間,長壽之國冰島居民的心臟病發病率降低了50%,這與他們熱衷露天溫泉有關。常泡溫泉,可以治癒關節炎、哮喘等慢性病,對各類面板病也有顯著療效,還能緩解現代人的精神壓力。
8. 鍛鍊身體
從今天開始,要保持每天鍛鍊,只有好的體魄,才能百毒不侵
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