失眠和飲食息息相關 白領失眠吃八種食物
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失眠很大的程度都是因為個人的飲食與生活習慣所導致。長時間失眠會導致白領的記憶力慢慢衰退,容易出現頭暈的現象。那麼如何治療失眠呢?
白領失眠吃八種食物
1.火雞
它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
2.c
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助於色胺酸對大腦產生影響,促進睡眠。
3.牛奶
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候,喝一杯溫熱的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺,這種物質可以協助大腦調解睡眠。
4.醋
醋是常見的調料,多吃醋可以促進人體脂肪的代謝。醋中的氨基酸能將多餘的脂肪轉化為體能被消耗掉,還可以促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝,增強身體對脂肪的代謝作用,從而起到很好的瘦身減肥作用。
5.杏仁
小米粥是色氨酸食物,可降低興奮度。
6.海帶
海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高,在腸內能形成凝膠狀物質,故有助於排除毒素物質,並可防止便祕和腸癌的發生。
7.核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
失眠是什麼食療好
1.酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
2.甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗淨,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
3.蓮藕茶
藕粉一碗,水一碗倒入鍋中不斷的攪拌,待攪勻後再加入適量的冰糖即可當茶喝,有養心安神的作用。
如何預防失眠
1.首先建立信心。對生活中遇到的失眠經驗,不必過分憂慮,相信自己的身體能夠調節適應。人的身心彈性較大,一兩夜的失眠不會造成任何困擾。
2.安排規律生活。避免失眠的最有效方法,就是使生活起居規律化,養成定時入睡與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。即使到了週末假期,也應避免多睡懶覺,因為睡眠不能儲存,睡多了也沒用。
3.保持適量運動。每天保持半小時至一小時的運動,可以鍛鍊身體各部器官,但睡眠前應儘量避免劇烈運動。有人想借睡前劇烈運動,使身體疲倦後而入睡,實則是錯誤的。
4.睡前放鬆心情。睡前半小時內應避免過分勞心或勞力的工作,即使明天要參加考試也絕不帶著思考中的問題上床。另外,臨睡前聽聽輕音樂,有助入睡。
5.安靜的臥室。儘量使臥房隔離噪音,並且養成關燈睡覺的習慣。
6.使睡床單純化。養成睡床只做睡眠的生活習慣,不要在床上看書,不要在床上打電話,不要在床上看電視。因為在床上進行其他活動時,常常會破壞自己按時睡眠的生物鐘。
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