想鍛鍊又不想離開床?4個動作就能滿足你
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在現代人忙碌的生活節奏裡,想要空出一段進行鍛鍊的時間著實不易。不過不論你的生活有多繁忙,有一種神奇的鍛鍊方式你也一定有時間嘗試——因為進行這種鍛鍊你甚至不需要“起床”。
這裡還是要強調一下,進行合適的晨間鍛鍊是十分有好處的:這樣的運動不僅能夠幫助你控制食慾、加強你的能量和新陳代謝,還能啟用你的大腦,讓你為新的一天做好準備。下面,我們將介紹一種讓你不用下床的晨間鍛鍊方法,具體的4個階段是:
1.交叉驢蹬
用雙手和膝蓋支撐身體,把注意力放在肚臍附近。讓一條腿的膝蓋保持90度角,向後抬起另一隻腳,想象自己用腳掌向後上方抬起一塊板子。之後放下抬起的膝蓋,碰觸支撐腿的外側,迴圈四次。
2.單腿橋踢
仰面躺在床上用一隻腳支撐身體,另一隻腳向上抬。然後利用支撐腿和腰部力量把臀部儘量抬起,在抬起臀部的狀態下將抬高的那隻腳放低,使其與支撐腳的膝蓋保持在統一水平面相互靠近,之後再次抬起,鍛鍊臀部肌肉。最後慢慢將臀部放下靠在床上。
3.跪姿腿部舒展
單膝跪在床上,讓膝蓋、腳踝與臀部都保持90度角。向前傾斜身體並用手指支撐在床上,用跪著的腿進行支撐向後伸展另一隻腳,讓頭部、身體和向後伸展的腳保持在一條直線。在這過程中保持支撐腿的膝蓋彎曲,只用手保持平衡。最後把腳收回至開始狀態。
4.跪姿對側腿部舒展
使用與跪姿腿部舒展相同的開始姿勢,但把支撐腳換成靠前用腳底接觸床面的那隻腳。將重心移到支撐腳上,抬起背部同時把手支撐在床上,把原本膝蓋撐在床面的那隻腳向後抬起進行伸展。想象把一個重物用腳向後推。整個過程中要保持收腹狀態,不要讓下背部拱起。最後收回腿部抬起身體回到開始狀態。(實習編譯:陳鷺榕 審校:蘇嬌蓉)
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