謹記這五大法則 長壽不再難
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長生不老難,通過養生延年益壽未必困難。根據國外諸多研究機構的成果,總結出了長壽的黃金法則。下面小編就為你介紹下長壽的五大法則,只要嚴格執行,長壽也不難。
長壽法則
1、生活規律
生活規律,如定時起床,定時飲食,定時喝水,定時鍛鍊等,這是生理養生的基本要求。生物鐘是一個人身體新陳代謝的規律,如果按照生物鐘來生活,肯定會有益於身體健康,但是如果你非要反著來,則會傷害身體。
2、合理膳食
合理膳食,低脂、低鹽、低糖和低熱量的飲食,是針對現代人營養過剩的一劑良方。多吃蔬菜和水果可以預防和緩解像高血壓、高血脂等慢性病。植物性食品最具有保健作用,這是因為植物纖維素能促使小腸蠕動,排洩毒素,還含有抗氧化劑和抗癌物質。蔬菜裡有很多對人體有好處的元素,就好像一首歌曲有無數的音符,才能唱出動聽的歌謠,讓我們的身體更健康。
3、適量運動
適量運動,現代人的問題是運動太少,體質下降,疾病提早。動以強健筋骨肌肉,靜益心肺肝腎腦功能,文武兼修,動靜結合,可強健大腦,暢通血流,增強免疫,感受生命在於運動的真諦。
4、心態平和
心理平衡,要求心態平和、恬淡樂生、榮辱不驚、拒貪清欲。如今世事浮躁,貪慾無底,造成許多不健康的行為。
5、戒菸少酒
戒菸少酒,吸菸有百害而無一利,道理人人皆知,行動遲遲難行,這是人類的弱性。我國是世界吸菸第一大國,肺癌已經上升為我國腫瘤第一位,這與吸菸直接相關。
少酒被喻為“生命的新增劑”,但有些人常常失控,一年喝掉的酒相當於北京市人口3年的糧食。但是百歲壽星中90.35%的人不吸菸,吸菸者一般也控制在一天3~5支不超量;19.3%的壽星飲酒是取其活血暖身而不過量。
真謂是“少酒益身,酗酒成病,以茶代酒,友誼長久,吸菸有害,疾病苦海,以水戒菸,健康無限。”凡是健康長壽的老人均具有以上這些特點。
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