如何克服飛行恐懼症
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克服飛行恐懼症的7大方法
一、接受自己的感覺,不要否認
克服恐懼的第一步是承認恐懼。安大略省奧克維爾的一位認知心理學家伊恩·舒爾曼稱,“不要牴觸,承認自己有飛行恐懼症。如果你發現自己開始恐懼了,就對自己說:沒關係的,恐懼沒什麼大不了,儘管我還是很不舒服。即便你否認恐懼的感覺,也無法躲開身體的內在報警系統。”通過暗示自己“我的確害怕了,但是我會努力剋制”,你就會漸漸平靜下來。結果就是你喉嚨發緊,呼吸急促已經胃裡翻江倒海的感覺就會減輕許多。
二、參加一些關於飛行恐懼症的課程
在你預定航班之前,最好上一些能夠幫助你減輕恐懼的課程。舒爾曼稱,在蒙特利爾的某些專案中,有專門的研討會商討怎樣克服飛行恐懼症。舒爾曼稱,“這些專案非常有用,因為你可以見到許多和你有同樣經歷的人,這會幫助你瞭解自己不是孤單的,以及你需要克服的困難並不稀奇,有很多人都這樣子。”克服恐懼的專案會以及你為什麼恐懼,如何恐懼來對症下藥,併為你提供一些保持鎮靜的小技巧。深入觀察飛機是怎麼樣起飛的,可以讓你充分理解飛機起飛時的聲音為什麼會讓你感到緊張。如果在你家鄉沒有這樣的培訓課程,那麼舒曼在Skype和Facetime上可以為你提供諮詢,你可以註冊SOAR,這是線上諮詢課程,有視訊溝通,還有電話諮詢的個人板塊。
三、避免緊張的思維方式
舒爾曼稱,“人們傾向於緊張的思維方式有兩種,一種是他們過分誇大自己所在處境的危險性,另一種是他們低估了自己抗恐懼的能力。他們一想到坐上飛機之後將要發生的,就會流汗,緊張和恐慌。”如果你在飛機上感到恐慌,就要不斷地暗示自己你是安全的,不會有危險發生。舒爾曼還說,“這些症狀完全是身體對腦神經緊張訊號的迴應。”意識到自己是安全的才能更好地應對緊張。
四、選擇一種對你適用的鎮靜的方法
當你感到緊張的時候,沒有什麼一試就靈的方法會使你鎮靜。舒爾曼稱,“選擇一種最適合你的辦法最重要。”有些人反覆給自己積極的暗示很管用,而有些人則想象自己在沙灘上放鬆會很起作用。舒爾曼建議,“注意呼氣和吸氣,肚子隨著氣息起伏。如果你常常這樣練習,你會發現可以使大腦不斷受控,也就會漸漸平靜下來。”
五、不要依賴酒和藥物
酗酒或者依賴藥物可能會暫時緩解你的緊張情緒,但是仍存在很大的弊端。長時間的飛行,如果一直用酒和藥物控制,會形成深靜脈栓,在腿部形成血栓塊兒。加利福尼亞州尼斯坦福大學藥學專業的研究發現,過度使用抗緊張藥物只會使情況更加糟糕。美國康奈迪克州一位機長湯姆·邦恩稱,“研究表明,在同一架飛機同一種恐慌的狀態下,服藥的飛行者比沒服藥的飛行者的心臟跳得更快,呼吸更加急促。”
六、瞭解你體內的激素
有一種物質比任何抗恐懼的藥物都更有效。舒爾曼稱,“荷爾蒙是當你放鬆和感到安全的時候大腦產生的一種化學物質。當你喜歡的人牽你的手,或者你和你愛的人在一起的時候,大腦都會分泌出這種激素,讓你感到愉快和放鬆。所以當你承受飛行恐懼症的時候,抓住愛人或好朋友的手,或許大腦分泌的“擁抱激素”會讓你瞬間鎮定下來。
七、及時告知飛機乘務人員
不要羞於告訴飛機乘務人員你的恐慌,他們是經過訓練的,可以幫助你緩解緊張。舒爾曼建議,“乘務人員隨時準備幫助你,他們會滿足每一位乘客的要求,他們會不斷檢查你的狀況,為你提供人性化的撫慰,這樣會讓你的旅程更加安全舒心。”
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