鍛鍊大腦右半球 老人腦出血的預防方法
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很多人一旦上了年紀就會導致不少疾病的發生,腦出血就是常見的一種。那麼你知道老人如何預防腦出血嗎?不妨試試這幾種方法。
老人預防腦出血的方法
1.動動左手
多用左上肢及左下肢,尤其多用左手,可減輕大腦左半球的負擔,又能鍛鍊大腦的右半球。醫學研究表明,腦溢血最容易發生在血管比較脆弱的右腦半球,所以防範腦溢血的發生,最好的辦法是在早晚時分,用左手轉動兩個健身球,幫助右腦半球的功能正常發揮。
2.喝水
要維持體內有充足的水液,使血液稀釋,保持血容量。 平時要養成多飲水的習慣,特別是晚睡前、晨起時,飲1-2杯溫開水。
3.學會鍛鍊
氣溫下降時,血管收縮,血壓容易上升,注意保暖,可根據自身健康狀況,進行適當的鍛鍊,以促進血液迴圈,防止腦出血的發生, 避免勞累同時適當鍛鍊。體力勞動和腦力勞動不要過於勞累,超負荷工作可誘發腦出血。
4.防寒避暑
避免因低溫和高溫導致血管舒縮功能障礙、血壓波動幅度劇增而發生意外。尤其冬天是疾病高發季節,一定要注意防寒保暖。
5.控制動作
如果需要做下蹲、彎腰和臥床、起身等改變幅度較大的動作時,必須緩慢,特別是由蹲位改為直位時切勿過速,防止頭部一時供血不足而發生意外。
6.注意飲食
日常膳食要保持清淡,注意低脂、低鹽、低糖,鹽分攝入量控制在每天6克以下。少吃動物的腦、內臟,多吃蔬菜、水果、豆製品,搭配適量瘦肉、魚、蛋品。
7.戒菸酒
酒和煙都能使血管收縮、心跳加快、血壓上升、加速動脈硬化。冠心病、高血壓患者應戒菸酒。
8.防跌倒
老年人多有腦動脈硬化,血管壁脆弱,跌倒後會發生顱內血管破裂的危險。因此,老年人行動時要特別小心,不要摔倒摔傷。
9.不蹲便
蹲便時下肢血管會發生嚴重屈曲,加上屏氣排便,腹內壓力增高,可使血壓升高,就有可能發生腦血管意外。而坐便不會引起血壓升高,可減少腦出血發生的機率。
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