超過12點就算熬夜了 長期熬夜危害要儘早糾正
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熬夜是很多人都有的習慣,一般來說超過晚上12點入睡就是熬夜了。有些人熬夜時間比較短,一般12點半左右就睡覺了。但是有些人則是熬夜到凌晨2~3點,早上還得早起上班,這樣子一來,晚上的睡眠時間,也跟就不到6個小時。注意了長期熬夜對身體損傷極大,需要糾正熬夜習慣,儘早規律作息。
長期熬夜有什麼危害
1、記憶力下降
一個人如果沒有充足的睡眠,經常熬夜的話,會影響交感神經休息,從而導致人們出現記憶力下降的情況。所以說,經常熬夜的人,平日裡往往記不住事情,非常健忘。
2、導致身體肥胖
肥胖的原因有很多種,而長期熬夜就是其中之一。一些肥胖人群,減肥了許久卻還是沒有什麼效果,極有可能是天天熬夜影響的。因為人進入睡眠狀態之後,身體才能分泌瘦素,幫助分解機體的脂肪。如果熬夜的話,那麼原本應該休息的時間,卻一直保持清醒狀態,那麼就會影響瘦素分泌,進而造成脂肪堆積。
3、容易生病
長期熬夜的人,往往每個夜晚都睡眠不足,長期如此會降低身體分解肌肉的功能,從而使得身體肌肉率下降,讓體質變差。體質變差了,那麼免疫力和抗病能力都會下降,身體也就很容易被疾病侵襲。
4、損傷肝臟
肝臟是人體重要的解毒器官,將人們吃進身體的食物,產生的毒素分解掉,再將毒素代謝掉。如果肝臟受損,那麼就會影響全身健康,導致體內毒素堆積。想要肝臟功能能夠良好發揮,需要糾正長期熬夜的習慣,因為熬夜容易損傷肝臟。
之所以說熬夜容易損傷肝臟,那是因為人體進入睡眠之後,肝臟才能好好休息,進入修復時間。睡眠長期不足,則會影響肝臟修復,進而損傷肝細胞。
5、容易得胃病
人處於熬夜狀態的時候,身體器官則一直處於運轉狀態。腸胃屬於人體的重要器官,如果人們熬夜的話,那麼腸胃就得不到充分的休息。一旦腸胃過度工作運轉,則會影響其修復功能,從而誘發胃病。
一些人熬夜的時候喜歡吃夜宵,而且夜晚的時候,腸胃消化能力本來就比較弱,此時吃夜宵,則會加重腸胃的負擔。食物沒有被及時消化掉,就會一直停滯在胃部,將導致胃黏膜一直被刺激,最終誘發胃潰瘍等疾病。
日常如何保證睡眠充足
1、喝些安神茶
平日裡可以利用具有安神作用的酸棗仁泡水喝,有助改善中度的失眠症狀,促進失眠患者入眠。或者說準備好一個新鮮的百香果,將其切開把果肉挖出來放入茶杯中,倒入開水浸泡,等水變溫後舀入2勺的蜂蜜,調勻了飲用。睡前半個到一個小時的時間,喝一杯百香果蜂蜜茶,助眠效果很不錯。
2、改善失眠
很多人熬夜有很大一部分原因,是因為失眠。由於失眠的原因有很多種,建議失眠人們需要就醫檢查,查出病因之後,再對症調理。比如說是患有抑鬱症、憂鬱症等疾病,導致失眠的話,那麼就要吃藥鎮靜神經,抑制抑鬱情緒的產生,讓患者保持平靜。睡前情緒平靜,更有助於睡眠。比如說患有更年期綜合徵,可以補充雌激素,服用褪黑素促進睡眠。
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