20歲“減壓”的食療

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20歲“減壓”的食療

1.不易察覺的抑鬱。食療對策:濃咖啡只可以供一時之需。從長計議,最好每天吃1湯匙亞麻籽粉,可與沙拉、蔬菜、穀類食物及奶製品同食。
  
 2.骨骼更容易受傷。食療對策:每天喝兩杯235毫升的、加維生素D的低脂牛奶,補充維生素D有助於人體對鈣質的吸收。
  
  3.快餐食品上癮。食療對策:每頓最多吃1個漢堡或三明治,飲料只選擇水、非甜茶或咖啡。
  
  4.癌症風險增加。食療對策:每週4天,每天吃1杯至少加入400毫克葉酸的穀類食物,同時多吃黑莓或草莓。
  
  5.肌肉活力差。食療對策:牛肉富含蛋白質和鋅,是最好的“肌肉食物”。

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