衛生間裡的健康時間表
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我們每天都要洗漱,但你知道洗手、洗臉、刷牙、洗澡各需要多長時間效果才最好嗎?聽北京大學第一醫院副主任醫師劉建湘幫你一一梳理吧。
洗臉:3分鐘。
油性面板的人3—5分鐘為宜。乾性肌膚的人可短一些,兩三分鐘即可,否則面板容易起皮、長皺紋。每天洗兩三次,太多可能傷害面板。
洗手:至少1分鐘。
掌心相對摩擦;手心對手背沿指縫相互搓擦;掌心相對,雙手交叉沿指縫相互摩擦;一手握另一手大拇指旋轉搓擦,交換進行;彎曲各手指關節,在另一手掌心旋轉搓擦;搓洗手腕,交換進行。
為保證效果,一要用流動的水;二是時間不少於1分鐘,打上肥皂後搓揉時間不應少於30秒;三要注意清洗指甲、指關節以及戴戒指的部位;四要防止水龍頭開關成為再次汙染的源頭。洗完手後,要用手捧清水將水龍頭沖洗乾淨再關。
刷牙:3分鐘。
每次刷牙時間3分鐘,可使牙齒在較高濃度的氟環境下,提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。英國紐卡斯爾大學研究發現,如果不蘸水和牙膏,先用軟毛牙刷幹刷30秒,然後再蘸水清潔,能獲得更好的清潔效果。此外,左右手應該經常換著用,因為總用同一隻手刷牙的人,無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。
每天最好在飯後刷牙,也就是每天刷牙3次,如果沒有條件,至少也要保證早晚各刷牙一次。
洗澡:盆浴20分鐘,淋浴10—15分鐘。
自來水通常用氯來消毒,研究表明,長時間用含殘餘氯的水洗澡會刺激呼吸道。洗澡時間過長,頭部血液供應相對減少,也易導致腦缺血,出現意外。飯前飯後不適宜洗浴,最佳時間是飯後2小時左右。
熱水泡腳:15—30分鐘。
熱水泡腳時間太長有害無益,尤其是老年人,容易出現胸悶、心慌的症狀。泡腳以15—30分鐘為宜,如果你使用的是電動足浴盆,20分鐘就夠了,以身體微微出汗為宜。高血壓患者泡腳時間應控制在10分鐘以內。▲
來源:《 生命時報 》 (徐志雄)
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