老年人健身有哪些原則
本文已影響6.47K人
本文已影響6.47K人
老年人的體育鍛煉,除選擇較小負荷的專案以外,還要量力而行,持之以恆,同時還應遵循世界衛生組織釋出的有關老人鍛鍊的五項指導原則:
重視有助於心血管健康的運動 如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為,鑑於心血管疾病已成為威脅全世界老人的“第一殺手”,老年人有意識地鍛鍊心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛鍊,專家們建議有條件的老人每週都應從事3~5次、每次30~60分鐘的不同型別運動,強度從溫和至稍稍劇烈。這也就是說,增加40%~85%的心跳頻率。
重視重量訓練 以前的觀點是老人並不適宜從事重量訓練,其實適度的重量訓練對減緩骨質流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然,老人應選擇輕量、安全的重量訓練,如舉小沙袋、握小槓鈴、拉輕型彈簧帶等,而且每次不宜時間過長,以免導致可能的受傷。
注意維持體能運動的“平衡” 體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多種方面的運動。至於如何搭配,則視個人狀況而定,其中最重要的考慮因素之一是年齡。
高齡老人和體質衰弱者也應參加運動 傳統的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質衰弱者參加運動往往弊多利少,但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應儘可能多地參與鍛鍊,因為對他們來說,久坐(或久臥)不動即意味著加速老化。當然,他們應儘量選擇那些副作用較小的運動,如以慢走替代跑步、游泳替代健身操等。
關注與鍛鍊相關的心理因素 由於體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾,不少老人在鍛鍊時往往會產生一些負面情緒(如急躁、怕苦、怕出洋相、因達不到預定目標而沮喪等),由此或使鍛鍊不能達到預定的健身效果,或使老年健身者半途而廢。鑑於此,專家們要求健身指導者在為老人制定科學的健身計劃時,還須同時關注他們可能出現的負面情緒。
老人肥胖有哪些運動原則
老年人用藥要注意哪些原則
八旬大爺一身肌肉:60年健身經歷,老年人健身注意事項
人到中年該如何進行健身 人到中年健身時有哪些飲食注意事項
老人科學吃飯有哪些原則
老年性耳聾有哪些預防原則
中老年健身舞操有哪些
老人肥胖有哪些飲食原則
乙肝有哪些保健原則
老人吃雞蛋有哪些原則
老人保健有什麼原則
女性人流後有哪些保健原則
更年期健身有什麼原則
老人缺牙有哪些飲食原則
中老年人有哪些健身小動作
冬季老人進補有哪些原則
運動健身對老年人有哪些好處
老人貧血有哪些飲食原則
中老年健身器械有哪些
老年人健身走有哪些注意事項
老人夏季養生的原則有哪些
老人飲食有哪些特定的原則
老人日常飲食有哪些原則
中老年健身操有哪些 推薦9種健身操
老人健身計劃有哪些 老年人肌肉訓練方法
老年人健康飲食的原則
年輕人預防癌症有哪些原則
老年人為什麼容易得面癱?老年人面癱原因有哪些?
在健身房最反感哪些行為有哪些
男性健身有哪幾種原則
老年性陰道炎有哪些治療原則呢
春節瘦身有哪些原則
老年人飲食原則 老年人飲食原則有哪些