怎樣提高老年人的睡眠質量
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很多老人都有睡眠障礙,經常會睡不著或是容易驚醒,那麼老人該如何保障睡眠質量呢?專家指出,以下十種方法能保障睡眠質量:
1. 睡眠時間要有規律。每天早上要在同一的時間起床,即使你前天晚上沒睡好。白天不要睡覺,不要很早上床睡覺,來獲得更多的睡眠時間-你很可能只是躺在床上思考問題。晚上累了才睡覺。
2. 白天做一些體育鍛煉。這有助於使你的身體在晚上時更累了,更容易入睡。鍛鍊對你的身體有好處,研究顯示,運動本身就能抗抑鬱。
3. 睡覺前兩小時內不要做運動。這是因為運動“啟用”了你的身體,呆會可能很難入睡
5. 在黃昏六點後,不要飲用含咖啡因的飲品(茶,咖啡,可樂),咖啡因是一種興奮劑,會阻礙睡眠。
6. 在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有且於睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。
7. 避免在睡前兩小時內用餐,吃飽了很難入睡。
8. 晚上不要喝酒。酒精是鎮靜劑,用它來解決睡眠問題,這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,這進一步擾亂了睡眠。不幸的是,相當多有抑鬱症的人都有酗酒問題,用酒精來幫助他們入睡。
9. 締造一個舒適的睡眠環境,不要將電視與收音機放入房間內。
10. 在浴室內或枕頭上灑點精油,例如薰衣草精油,它能幫助你放鬆。
知道了十種方法能保障睡眠質量,另外在床上閱讀可以幫助某些人,但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀,哪就閱讀輕鬆愉快的書或雜誌。
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