容易喘氣的老人如何運動
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“生命在於運動”,不少老人希望通過適當鍛鍊提高抗病能力,但有人年老體弱,或長期缺乏運動,稍運動一下就氣喘吁吁。這些愛“喘”的老人應如何運動才能達到鍛鍊身體的目的?
老人只要身體條件許可,就一定要堅持力所能及的運動。很多老人動輒氣喘,稍活動後就呼吸急促,感覺透不過氣來,需要大口呼吸。這種情況既有生理性氣短的因素,也不能排除老年人本身患有常見的容易發生氣促的慢性病如老慢支、哮喘、肺氣腫等。但無論屬於何種情況,都可採取適當措施幫助老人循序漸進動起來,達到有效健身,提高生活質量的目的。
選擇適當運動專案很重要
老人最好選擇和緩、低強度、少量、持續堅持的運動方式,運動後身體微微汗出,筋骨舒展,以不感到過度勞累為宜。運動後大汗淋漓的專案並不適合老年人,因這種運動方式耗氣傷津,反而會加重老人氣短乏力的症狀,降低他們的機體免疫功能。
“易氣短喘息的老人首選的運動專案是打太極,因太極動作緩慢、流暢,在運動過程中同時有調息要求,如最常見的‘氣沉丹田’要求練習者以意引氣達於腹部,使之不能上浮。實際上這些練習對動則氣喘的老人大有裨益。”老年人可以常做一些類似太極、八段錦、五禽戲、扇舞以及各式各樣的養生功等具有中醫養氣功能的運動,此外,像慢跑、廣播體操、踢毽、打桌球、老人廣場舞、交誼舞等專案也是不錯的選擇。如果開始時感到氣喘,可以通過降低運動量,延長運動時間的方法解決,以逐漸提高肺活量。
灸法食療補氣健脾滋腎
“愛喘的老人多是由於腎陽虧虛,不能納氣,所以容易出現喘息氣短,呼多吸少的症狀。”老人要想改善動則氣喘的狀況,可以通過灸法、食療等方法助力,以提升運動能力。
艾灸是不少老人常用的保健方法,可以用艾灸盒、隨身灸等來灸大椎穴(第7頸椎棘突下)、定喘穴(第7頸椎棘突下左右旁開2釐米)、足三裡(外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、肺俞(第三胸椎棘突旁開1.5寸)、脾俞(11胸椎棘突旁開1.5寸)、腎俞(第二腰椎棘突旁開1.5寸處)。這些穴位或要定喘順氣的要穴,或為補脾益肺健腎的強壯穴,以艾灸之可振奮陽氣,改善老人虛勞氣喘的症狀。
在藥膳中,蛤蚧是最著名的納氣定喘,溫陽益肺補腎功效食物,對腎不納氣所致的氣喘尤為有效,氣逆喘促的老人可經常飲用蛤蚧黨蔘羊肉湯。五指毛桃煲雞湯是經典靚湯,除五指毛桃和雞外,還可加入北芪、黨蔘,具有益氣補虛,健脾壯筋骨的功效。此外,老人還可選擇核桃等乾果作為零食,核桃除了有軟化血管的抗氧化功效外,還能溫腎定喘,潤腸通便,是比較適合老人的零食。
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