老年人夏至如何養生 需注意七大原則
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夏至來臨了,注重養生的人你是否已經準備好了夏至的養生規則嗎?對於老年人來說,夏至養生應靜養,避免急譟動怒。此外,老年人夏至養生需要注意7大原則。接下來將為大家詳細介紹,供大家參考。
老年人夏至如何養生?需注意七大原則
1、涼性水果適度吃
老年人可在夏季適度吃些涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、銀耳、香蕉等,以加強體內抗毒手段。但專家同時表示,由於老年人的腸胃功能弱,所以在解暑的同時一定要適度,避免出現腸道問題。
2、保持營養均衡
專家表示,夏日晚年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食品,如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等,以增補人體耗損。
3、防暴晒
專家強調,夏季不要在烈日下長時間的暴晒。同時居室內要透風,保持氛圍清爽。老年朋友們可以經常向室內常常灑些淨水,或用溼拖把拖地,既降溫又能調理溼度。使用空調降溫時,勿使室表裡溫差太大,不然易誘發上呼吸道傳染和乾燥綜合徵。
4、保持平和
專家表示盛夏陽光凶猛、氣候炎熱,加上人體陽氣上揚,易使人氣煩浮躁,老年人在炎熱的氣候裡,必然要讓情感處於安靜狀態,不要太過勞頓、激動,保持平心靜氣最重要。
5、留意科學飲食
一要多喝清冷解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以增補因身體出汗造成的耗損,但不要貪食冷飲。
6、起居有度
夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節,起居方面要適當晚些睡覺、早些起床。起床後可到戶外進行一些適當的體育活動,對加強體質頗有益處。午時要適當就寢,保持精神,但因為天熱出汗毛孔擴張,機體易受風寒侵襲,所以不能露天或在樹下就寢。
7、防止胃腸道疾病產生
溼熱的環境為各類細菌發展繁殖提供了條件。因為老年人胃腸功能弱,夏日飲食必然要講究衛生,不能吃腐朽變質食物,冰箱內食品必需經高溫加熱後方可食用。專家表示,食品要以溫、軟、平淡為宜,不能過多地吃冷、肥、膩的食物,不能飲食過量。若呈現因為飲食不妥引起的吐逆腹瀉,應該當即到醫院治療。
老年人夏季養生要怎麼做?
1、運動調養
俗話說:“冬練三九,下練三伏。”夏天的運動鍛鍊對健康起著重要的作用。夏季經常參加鍛鍊,可增強體質,提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱,人體消耗較大,若長時間在陽光下鍛鍊可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。
2、飲食調養
夏季氣候炎熱,人體氣血趨向體表,形成陽氣在外,陰氣內伏的生理狀態。人的消化功能較弱,食物調養應著眼於消熱避暑,健脾益氣。因此,飲食宜選清淡爽口,少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的,辛香的食物,以增強食慾。
3、精神調養
夏季暑氣當令,烈日酷暑,腠理開洩,汗液外洩,汗為心之液,心氣最易耗傷。在炎熱的夏季,尤其要重視精神的調養。夏季神氣調養要做到神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,使心神得養。在萬物繁榮的夏天,應有廣泛的興趣愛好。利用業餘時間多參加一些有意義的文體活動,如果條件許可,還可參加夏令營活動,外出旅遊,消夏避暑等,這樣即使人心曠神怡,又可以鍛鍊身體。
4、起居調養
夏季是人體心火旺,肺氣衰的季節,人應該晚睡早起,順應自然,保養陽氣。晚些入睡,以順應自然陰氣的不足,早些起床,以順應陽氣的充盛。因為夏天太陽升的早,清晨空氣新鮮,早起後到室外參加一些活動,對增強體質頗有益處,夏季多陽光,不要厭惡日長天熱,仍堅持參加勞動和體育鍛煉。由於夏天中午氣溫特別高,晚上睡眠時間較短,要適當午睡,以消除疲勞,保持充沛的精力。
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