老人生活寶典 60歲後做好8件事
本文已影響1.69W人
本文已影響1.69W人
步入老年,身體和心理都會越來越脆弱,衰老是不可抗拒的自然現象。想延年益壽、晚年幸福,科學的生活方式與習慣是標配。北京老年醫院多科室專家共同制定出一套“老年生活寶典”,伴您健康安度晚年。
1.中午打個盹兒。美國華盛頓大學醫學院一項研究顯示,睡眠減少、失眠會增加患老痴的風險。“好睡眠對老人精力恢復、提升記憶力、增強免疫力格外重要。”北京老年醫院精神心理一科主任張守字說,臨床上看,睡眠不好的患者大多伴有焦慮、抑鬱情緒。很多老人都有睡不好或失眠現象,中午補覺不失為一個“充電”的好方法。
從醫學角度看,好睡眠需要滿足兩點,一是時間夠,睡夠8小時以上;二是有質量的睡眠,一般情況下,睡著後1小時會自動進入深度睡眠,深度睡眠時間越長,睡眠質量越高。想要保證高質量睡眠,應從環境入手。比如,睡前儘量營造一個安靜的氛圍,還可用溫水泡腳、喝些牛奶,下午以後少喝濃茶等。
2.多做有氧運動。北京老年醫院康復中心副主任醫師高亞南表示,老年人應以有氧運動為主,有氧運動能充分分解人體內的糖分,消耗脂肪、提高心肺功能,增強抵抗力。常見的有氧運動有快步走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、健身操、打太極拳等。運動前,一定要做好熱身,運動後也不要突然停下,要留給身體一個緩衝階段。要選擇地面平坦乾燥的場地,鞋子要穿具有防滑功能的。如果鍛鍊中出現心慌、胸悶、頭痛頭暈等不適症狀,應立即停止,稍作休息後仍未緩解,應及時就醫。
3.注意防跌倒。隨著年齡增加,老年人機體平衡能力和穩定性下降,協調能力變差,發生跌倒的機率增加。同時,由於骨骼強度下降,很多老人都存在骨質疏鬆問題,跌倒後極易骨折。北京老年醫院老年病臨床與康復研究所常務副所長宋嶽濤建議,老年人最好不做自己力所不能及的事情,如搬運重物、踩椅或蹬梯到高處取物;要穿合適的鞋、褲,不宜穿太長的褲子和尺碼不合適的鞋,少用或不用繫帶用品;自己上下樓梯時,一定要注意最後一兩節臺階,上樓時容易被最後一兩節臺階所絆倒,下樓時又容易踩空最後一兩節臺階而發生跌落。
如果不慎跌倒,難以起身,應嘗試用下面的方式站起來:若是背部著地,就彎曲雙腿,挪動臀部到放有毯子、墊子的椅子或床鋪旁,使自己較舒適地平臥;休息一會,待體力恢復後翻轉身體,使自己變成俯臥位;仰頭,雙手支撐地面,抬起臀部,彎曲膝關節,使自己面向椅子或床鋪跪立,雙手扶住椅面或床面;以椅子或床為支撐,盡力站起來;事後儘快就醫檢查。
4.每天1個雞蛋。蛋白質是人體必需的營養物質,若攝入不足,機體的各項生理功能都會受影響。研究發現,60歲以上老人的蛋白質吸收率只有年輕時的1/3,因此老年人更應注意補充蛋白質。北京老年醫院營養辦公室副主任醫師姬長珍表示,雞蛋的蛋白質非常容易被人體吸收,同時蛋黃中富含的礦物質、維生素、卵磷脂也是老人身體所必須的。“吃雞蛋會升高膽固醇”完全是個誤區,老百姓切不可因噎廢食。日常飲食中,建議老年人每天吃一個雞蛋,蛋白、蛋黃都要吃。膽固醇過高的老人,減半吃。
5.每週3次清蒸魚。姬長珍說,魚肉中的蛋白質含量雖不是特別高,但與人體氨基酸模式很接近,且相比牛羊肉,魚肉纖維細,更容易被人體吸收。老年人胃腸消化功能減弱,適量吃些魚肉不僅滿足身體營養所需,還不會對腸胃造成負擔。此外,魚肉脂肪含量很低,維生素A和維生素D卻很高,對晒太陽不夠的老人來說,吃魚還能幫助補鈣。
最新版《中國居民膳食指南》建議,成人每天吃40~75克水產品(魚蝦類)。姬長珍提醒,如果做不到每天吃魚,一週至少吃夠3次。另外,由於老人咀嚼功能變差,烹調方式要儘量以蒸煮燉為主,蒸魚用油量少,營養價值還能最大程度保留。需要提醒的是,老年人感覺功能相對較差,吃魚要注意安全問題,應細嚼慢嚥,而且要挑魚刺少而大的魚吃,比如鱸魚、鱈魚等。
6.每半年體檢一次。北京老年醫院體檢中心主任馬毅表示,定期體檢有助瞭解影響健康的風險因素,做到早干預、早治療。患高血壓、糖尿病等慢性病的老年人,定期體檢可篩查併發症;評價藥物治療的療效和毒副作用對身體的影響,進而調整用藥。
建議有以下情況的老年人,每隔半年體檢一次:60歲以上的健康人群;患有慢性非傳染性疾病、連續服藥、具有家族性遺傳病史、營養不良的人;根據上次體檢結果,血壓、血糖、血脂處於臨界值或發現可疑佔位性病變但又沒有臨床確診者;經健康評估等方法,確定存在發生某種病的高風險人群;經常自覺身體不適,功能下降的老年人。
7.急救卡不離身。不少老年人都患有慢性疾病,對他們來說,最怕外出時突然發病。如果隨身攜帶一張急救卡,會讓施救者快速瞭解病史並正確用藥,讓自己得到更及時有效的救治。北京老年醫院急診急救部副主任胡文輝表示,患以下幾類疾病的老人,需要準備急救卡:1.冠心病、高血壓。患者易發性心絞痛或急性心肌梗死。發病時施救者可依據急救卡資訊,給予舌下含服硝酸甘油片,為患者後續就醫爭取搶救時間,提高生存率。2.糖尿病。使用胰島素和服用降糖藥的老人,發生低血糖時會出現意識模糊甚至昏迷,救助者可根據急救卡通過喂糖水、食物等使病情緩解。3.哮喘。哮喘急性發作會出現嚴重的呼吸困難,救治不及時可能致命。如果施救者通過急救卡獲知病情後,給予吸入藥物可使支氣管擴張,緩解病情。
製作急救卡應使用結實耐磨的硬紙,大小以隨身攜帶方便為佳,放在容易取出的地方,“急救卡”三字字型應清晰醒目,內容包括所患疾病、可能發生症狀、建議的急救措施、本人血型、有藥物過敏的寫明過敏藥物名稱等,卡片末尾寫明自己姓名、年齡、家人聯絡電話、家庭住址。除卡片外,老人出門最好隨身攜帶一些急救藥物和食物,如硝酸甘油、哮喘噴劑、糖果餅乾等,以備不時之需。
8.每年旅遊一次。很多老人退休後無所事事,悶悶不樂,感覺失去了自身價值。從老人心理角度出發,選擇出行、旅遊就是與社會再交流的渠道。北京老年醫院精神衛生科主任醫師魏立和表示,旅遊不僅能放鬆心情、陶冶情操,還是排解寂寞、疏解情緒的有效方式。此外,旅行途中,還會結交一些志同道合的新朋友,談笑風生中能使心情更加舒暢,對身心健康十分有益。建議老人最好選擇在身體狀態良好的情況下出行。
男人愛愛後要做的三件事
清明前後如何養生 做好這八件事一整年不生病
如何預防老年痴呆 做好這幾件事
兩歲寶寶叛逆怎麼辦 家長要做好這些事
60歲王剛寶刀未老,兒子與外孫同年出生!
想在短時間內瘦下來 做好這8件事就夠了
60歲老人需要什麼生活用品 老人生活需要哪些用品
寶寶剛出生後要做哪事 寶寶一出生必做的8件事
99後1米60女生做模特 日薪200 300元淘寶老闆娘對她“一見鍾情”
71歲殘疾老人行乞20年 養活8名棄兒【圖】
男人酒後禁止做的7件事
男人飯後不能做的9件事
如何降低秋燥對寶寶的影響 這幾件事要做好
他用60歲的身體活出了20歲的摸樣 你能做到嗎?
美白抗衰老 做好這件事想衰老都難
60後的歌大盤點(60後經典老歌500首)
養生方法 百歲老人每天都花10秒做這事
70歲老人性生活怎麼解決 70歲老人如何過性生活
春季養生 做好7件事
60歲老人聽力下降怎麼辦
女人30歲後如何保養抗衰老 做好這7點
老人開棺材板復活 驚人一幕曝光揭老人起死回生事件始末
女人早上起床後做4件事能對抗衰老
戚夫人活了多少歲:三十歲(被做成人彘後還活了幾天)
生活中這樣做讓你加速老10歲!
謀殺健康的飯後8件事
鐳射脫毛術後注意8件事
男人酒後不能做的7件事
活過百歲的人從來不做這事
60歲老人營養不良怎麼補
8件小事塑造好形象 輕鬆虜獲女生芳心
擔心寶寶被抱錯怎麼辦 出生後先確認3件事
60歲老年人如何談戀愛