老人跳舞時要注意什麼?
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跳舞對於老年朋友來說,不僅是鍛鍊的方式之一,還可廣交朋友,消除孤獨感。因此,即使在寒冷的冬天,公園、小區空地上,也不乏老年人舞動的身影。但運動醫學專家告訴記者,很多老人跳舞存在誤區,甚至踩上“雷區”。如果不注意,腦卒中,甚至運動性猝死都可能發生。
北京體育科學研究所研究員周琴璐在接受本報採訪時表示,由於舞蹈會給人帶來愉快感,很容易掩蓋身體不適,因此在選擇時不能單憑感覺。已有資料表明,跳舞前不測血壓,發生腦血管意外的機率會提高。因此,建議老人跳舞前,最好測量一下血壓和脈搏。
周琴璐說,哪怕是血壓處於正常範圍內(即收縮壓低於140,舒張壓低於90),街舞、迪斯科或長達2小時以上的任何舞蹈,也是老年朋友踩不得的“雷區”。因為老人心肺功能減弱,血管彈性下降、血流阻力升高,過於劇烈的運動會加重心臟負擔,造成供氧不足,尤其是高血壓和心臟病患者,會導致心率和血壓驟升,發生不測。老人可以選擇節拍小於每分鐘100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。在跳舞過程中,還要監控脈搏,最好在100—120次/分,切不可超過130次/分。
對於Ⅰ級高血壓者(收縮壓在149-159之間,舒張壓在90-99之間),最好選擇跳節拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級”到Ⅱ、Ⅲ級(收縮壓高於160,舒張壓高於100),就絕對要杜絕跳舞了。
除了據身體狀況選擇舞蹈外,周琴璐還提醒,以下三點尤其該注意:
動作幅度別太大。老年人運動系統肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關節活動不靈,因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,發生關節、肌肉損傷,甚至骨折。
“聞雞起舞”要不得。很多老人習慣早起去公園跳舞。56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞,突發腦出血,送醫院搶救雖未喪命,但偏癱了。因此冬天鍛鍊忌太早,建議等太陽出來後再跳舞。
跳15分鐘要休息。跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動,遵循先慢後快原則;跳15分鐘應休息幾分鐘,總時間控制在60分鐘左右。“有些老人一跳就停不下來,超過2個小時就不好了”。
此外,老年人跳舞時最好穿運動鞋,硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能隨意脫衣,以防感冒並引發其他疾病。周琴璐還建議,飯後應休息40分鐘左右,再開始跳舞。
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