怎麼吃鯽魚養生保健
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鯽魚每百克肉中含蛋白質13克,脂肪1.1克,並含有豐富的鈣、磷、鐵、硒、鋅以及多種維生素,具有很高的營養價值和藥用價值。常吃鯽魚不僅能健身、,還有助於降血壓、降血脂,使人延年益壽。鯽魚食法多種多樣,既可清蒸、燉煮,也可紅燒、煎炸、煮湯。但鯽魚清蒸或煮湯營養效果最佳;若經煎炸則功效會打些折扣。鯽魚子中膽固醇含量較高,故中老年人和高血脂、高膽固醇者應儘量少食。
鯽魚砂蔻湯 取200克左右重的鯽魚一條,紫豆蔻6克,、各3克,3克,1克。先把鯽魚去鱗、鰓及內臟,洗淨。然後將砂仁、紫豆蔻填入魚腹中,下鍋,加水適量,煮沸後改為小火。起鍋前加入胡椒、陳皮、生薑,再煮1~2分鐘即可。該湯具有健脾溫胃、行氣止痛的功效。適合於虛寒型胃炎、胃潰瘍者食用。
燒鯽魚 取鯽魚1條,枸杞12克,豆油、蔥、姜、胡椒麵、鹽、味精適量。將鯽魚去鱗、鰓及內臟,洗淨,蔥切絲,姜切末。將油鍋燒熱,鯽魚下鍋炸至微黃,加入蔥、姜、鹽、胡椒麵及水,稍燜片刻後,投入枸杞子再燜燒10分鐘,加入味精即可食用。該菜的特點是枸杞可防治動脈硬化,鯽魚含脂肪少,有利減肥。
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