老年人怎麼在家健身養生
本文已影響1.01W人
本文已影響1.01W人
下面教大家一種既不受任何因素影響健身效果又非常棒的一種健康操,最主要的是,它在家就能做的哦。
一、起床活動
早晨起床後,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。
學會了嗎?這種健身操比較簡單易學,不妨試試吧,以後下雨天不出門在家也能健身哦!
中老年人要怎樣養生
老年人秋季如何保健養生
中老年人數數養生保健
老人夏天怎麼養生好 以熱養生最健康
八旬大爺一身肌肉:60年健身經歷,老年人健身注意事項
老年人怎麼練太極拳養生
老年人養生:健康長壽,晚年幸福
怎麼樣養生讓老人年輕方法
老年人養生怎麼安排飲食
怎麼打造家庭健身房 男人在家健身技巧
老年人夏季保健與養生
老年人怎麼過性生活更健康
老年人秋季養生祕訣 老人秋天怎麼保養身體
老年人健康養生的禁忌
老年人養生吃什麼好 老年人飲食養生食譜
中老年人健身更適合在睡前
老人保健養生操 練出健康好身體
老年人想健康須正確養生 老年人想健康怎麼正確養生
老年人怎麼進行床邊健身方法
老年人應該如何保健養生
80歲老人怎麼養生?老人保健需注意什麼?
老年人初春養生該怎麼吃
老人怎麼健康健身方法
女生在家健身計劃 讓你擁有迷人身材
老人怎麼健身健腦同步
老人怎麼強身健體
中老年人肥胖該怎麼健身減肥
老人在家也能做的4種健身運動
老人怎麼健身保健方法
老人怎麼健身?老人健身要注意這12點
夏季老人怎麼健康健身
老年人健康養生要重視“慎”
老人狂買保健品藏滿家中 老人如何保健養生