小雪節氣話出行 運動要舒緩追著太陽走

 小雪節氣話出行 追著太陽走

中醫專家提醒市民，如今陽氣潛藏、陰氣盛極，要注意保暖以免染病，尤其要注意背部保暖，白天不要為了風度而沒了溫度，夜間更要注意背部保暖。

1、追著太陽走

陽光是調節氣機、舒暢情志最廉價有效的“藥”，此節氣最好的運動就是追著太陽走，多到戶外散步、跳舞、跳繩等。不宜整天持續工作，中午外出吃飯可適當走遠一些，下午茶時間多活動腰、腿、肩頸等。如果實在沒時間外出，可在室內做打坐放鬆練習、深呼吸、太極拳等。

另外，專家提醒，人們之所以感覺身體發冷，多是陽氣不足。中醫有“動則生陽”的說法，因此建議市民多做一些鍛鍊，以室內運動為好，如乒乓球、羽毛球、跳繩等，不要太劇烈，以免傷了氣血。飯後最好散散步，不要吃了飯就躺下或坐下。

對於有晨練習慣的老年人來說，這段時間裡，最好將鍛鍊安排在日出後或者午後。由於這一階段室內外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。運動也可以選擇運動量較小的，比如廣播體操、太極拳、八段錦、散步、慢跑等。打八段錦就是非常適合秋冬保健的養生操，長練八段錦可揉筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、協調五臟六腑之功效。

2、冬天多晒晒背脊 多拍拍小肚 能壯陽

冬天到了，很多人都喜歡晒晒太陽，其實讓背部多讓陽光照射，中醫說起來能夠起到壯陽的功效。

中醫經絡學說指出，人體背部屬陽，有一條從上到下沿脊柱縱向貫穿於背部的督脈，這條經脈總督人體全部屬陽的經脈，又被稱為“一生之陽”，人體手足三陽經及奇經八脈的陽氣都通於督脈。背部還有華佗夾脊穴、足太陽膀胱經等多條陽經，因此人體背部的陽氣是最為旺盛的。比如我們每年做的冬病夏治，就是選取背部的穴位，配合天伏天的陽氣，來治療冬天易犯的疾病，以達到“天人合一”的效果。

我們西北還有一句民間俗語“冬晒背蓋”指的就是冬天要多晒一晒背部，這樣可使“行走”於我們人體背部的陽經多采太陽之陽氣，具有溫絡經脈的作用。現代醫學證實，人的背部皮下蘊藏著大量“的免疫細胞，除了用陽光照射，還可以通過拍打、捏脊，來啟用這些人體免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、壯人體元陽的目的。