你容易腰疼嗎 簡單自測腰齡是否早衰
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對很多人來說,工作一忙起來,趴在桌子上兩三個小時都不動窩是常事。雖然現在你可能還沒什麼不適,但實際上你的腰椎已經開始加速退變,健康隱患就此埋下。骨科醫生呼籲大家不要讓腰早衰!
什麼是腰齡
“腰齡”指的是腰的年齡。它不是個醫學名詞,卻提醒了人們別讓腰部未老先衰。但近年來,腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎退行性改變等,開始困擾更多的人。腰痛年輕化的現象也日益嚴重,更有部分人可謂是“二三十歲的人,五六十歲的腰”。因此,判斷“腰齡”,得衡量腰椎、腰肌還有腰圍三方面。
簡單自測腰齡是否早衰
想知道自己的腰齡是否早衰,推薦了四種自測方法。
1、做彎腰摸腳趾的動作,彎腰,腿部保持直立,用手摸腳趾,如果同齡人做起來比較輕鬆,而自己很費勁,甚至腰還有點疼。
2、早上剛起床,腰部發沉發僵,過一段時間就好了。
3、大家一塊郊遊爬山,別人睡一覺就恢復了,自己過了兩三天還緩不過來。
4、久坐之後突然起身,會感到腰部酸脹不適,直不起來。
如果有一項符合,說明你的“腰齡”很可能超標了。
腰齡早衰其實是生活方式的問題
1、不良姿勢。研究表明,人在仰臥位時椎間盤內的壓力最小,坐位最大。久坐一族長時間保持這種姿勢,會增加腰椎間盤的壓力。
2、肥胖,肥胖也會讓腰椎疲勞,尤其是“啤酒肚”明顯,腹部脂肪就像掛在腰上的沙包,增加腰椎負擔。
3、貪涼,腰是一個比較怕冷的部位。夏天猛吹空調、電扇,腰背部的肌肉就會受冷痙攣,加快椎間盤的變性。特別是對於已經有腰椎損傷的人來說,這就像“在傷口上撒鹽”。
如何才能讓腰椎不超齡
1、避免上述的危險因素。每工作一個小時左右,一定要起來活動一下,最好能做做跳躍運動,輕輕蹦一、二十下。有助於關節肌肉協調運動,即使平常有些輕微錯位的小關節,都可能在跳躍過程中恢復正常。
2、可以在椅子上做個簡單的保健動作:雙手交叉抱頸,向前挺腹,向後仰頭,堅持一會兒,然後放鬆,重複做三五個,可以有效緩解頸腰椎的勞累。
3、平時倒走、瑜珈、慢跑等鍛鍊腰部肌肉,坐的時候在腰部後面加個小枕頭,睡覺時床墊硬度適中,讓腰肌充分休息。
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