老年人腰痠背痛腿抽筋 當心是骨質疏鬆
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進入老年之後,很經常出現腰痠背痛,四肢也很容易出現抽筋的現象,有些人老人甚至開始駝背。這是怎麼回事呢?實際上,這是老人的常見毛病,也就是骨質疏鬆引起的。
說到骨質疏鬆,大家並不陌生,而老人更是這類病的主要患者。而想要治療骨質疏鬆或是預防骨質疏鬆,最重要的就是補鈣,還有補充蛋白質,因此,主要通過食療來進行。
補鈣最簡單的方法,就是每天堅持喝自己煮的豆漿以及新鮮的牛奶。這樣既可以補充鈣質,還可以補充蛋白質。
另外,推薦一道補鈣食療方,牛肉大棗湯。準備10顆大棗和250克的牛肉,然後一起燉湯吃就可以。牛肉大棗湯,可以補中益氣,能夠促進肌骨的生長,很適合骨質疏鬆以及骨折和術後恢復護理。這道食療方,營養豐富又能保健,對於老人缺乏的鈣質和蛋白質,可以很好的進行補充。
在補鈣食物裡面,我們常認為多喝骨頭湯就可以補鈣。但是,喝骨頭湯補鈣的效果,實際上並不能達到我們的預期,也就是說骨頭湯裡面的鈣並不能滿足我們身體的需要。這是因為骨頭裡面的鈣,能夠溶解在湯裡的量其實很低,例如用1公斤的骨頭來熬湯2小時,湯裡面的鈣含量差不多就20毫克而已,因此用骨頭湯來補鈣並不能達到身體需求。
中老年人,特別是老年女性,更容易出現鈣質流失,再加上沒有及時補鈣,而導致骨質疏鬆,因此就會出現腰痠背痛腿抽筋了。
如何預防老年骨質疏鬆?
日常生活中就可以入手了。第一要加強身體的鍛鍊,第二則是從飲食方面進行。在鍛鍊方面,不要進行太劇烈的運動,而是要選擇適合老年人身體狀況的運動方法,例如跳跳廣場舞,散散步,或者是用健身器材進行一些鍛鍊,避免意外事故發生。經常鍛鍊身體,可以提高身體的機能,達到強壯筋骨的作用。在飲食方面,可以補充一下鈣片,晒晒太陽,多吃一些含鈣以及維生素d的食物,例如豆類、雞蛋、牛奶、魚肝油、綠葉蔬菜等。
在預防骨質疏鬆的同時,像巧克力、高鹽食物等就要少吃,喝酒、抽菸也最好要節制或是戒掉。這些都會影響到骨質的質量。
記住了,如果骨質疏鬆較為嚴重,那麼就要及時去醫院治療,不要自己盲目的補鈣以為就可以了。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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