夏季健身謹記三大禁忌
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一、不宜快速降溫。
夏日鍛鍊後,即使是汗流浹背,也不宜採取快速降溫方法,如進空調房間、吹電風扇、冷水浴等。這是因為運動後,身體新陳代謝仍處在旺盛階段,體溫較高,皮下血管明顯擴張,血流量大,有利於散熱和排洩代謝產物。這時採取快速降溫方式,不僅會使人體面板血管急劇收縮,毛孔突然關閉,血液迴圈阻力加大,使已經疲勞的心臟加重負擔,甚至受到損害,同時由於毛孔的關閉,散熱減少,使熱量積聚於體內,極易造成身體中暑。而且快速冷卻也使肌肉內血管收縮,血流迴圈受阻,造成肌肉中代謝產物和所需的能量、物質都不能及時排出和供給,加重肌肉的疲勞和腫脹痠痛。此外,由於快速冷卻使體溫迅速下降,降低機體抗病能力,易發生傷風感冒和其他疾病。
二、不要立即吃冷飲。
體育鍛煉後,體內大量血液仍存留在四肢肌肉中。胃腸道的血管處於收縮狀態,血液供應暫時減少。如果運動後,立即吃冰凍飲料和食品,突然強烈的冷刺激會使本來收縮、缺血狀態的胃腸更加收縮缺血,極易造成胃腸區域性肌肉痙攣而發生腹痛、腹瀉等病症。同時突然的冷刺激使血管收縮,正處在充血狀態的咽喉和大腦等部位血流量減少,便易出現頭暈頭痛、咽喉嘶啞。因此,在鍛鍊後不要立即吃大量的冷飲。
三、不要大量飲水。
夏日炎熱,體育鍛煉後由於出汗較多,人體必然會口乾舌燥。這時,適當補充些水分,對人體的健康是有益的。但萬萬不能一次性大量飲水,這對身體疲勞的恢復和健康極為不利。因為大量喝水,勢必造成水分過多積聚在胃腸,使胃腸脹滿不適,不僅加重胃腸負擔和直接妨礙膈肌的活動,影響呼吸,而且還會沖淡胃液,使吸收能力減弱,容易引起慢性腸胃炎,同時過多的水分進人血液,會增加心臟的負擔。
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