有氧柔水操有哪些保健功效
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陸上做運動可能會很累,可是在水中的感覺卻很舒服,輕飄飄的;水對面板好,還能減肥呢。
【有氧柔水操運動注意點】
1、有氧柔水操去熱效果明顯,理想的水溫一般在27—30度。
2、有氧柔水操適合各種人群參加。
【有氧柔水操運動功效】
1、在水中鍛鍊不像健身房裡那樣枯燥,容易增強人們的興趣。通過加入一些水中動作後,每40分鐘可以消耗400卡的熱量,人們可以在不長的時間裡輕鬆達到全身鍛鍊的目的,而且不會引起肌肉的疼痛。
2、有氧柔水操可以護膚,由於水中鍛鍊基本不出汗,減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對面板的刺激。同時,水又對面板有好處,在水中運動能夠提高皮下血管迴圈功能,有利新陳代謝增強。水還可以按摩,水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可避免並減少肌膚的鬆弛和老化,使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。
3、有氧柔水操比較安全、舒適。當人在齊胸的水中浮力可以達到體重的85—90%,所以與陸地的運動相比有氧柔水操對人在運動中關節、骨骼、肌肉的壓力會相對減少,運動的疼痛感相對減少。水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的衝擊力,使人體各關節不容易受傷。有氧柔水操還可提高柔韌性,由於水的浮力,身體的關節活動更加自如。
4、對一些羞於在大眾面前鍛鍊的人來說,有氧柔水操運動更能讓人接受,即使一些動作協調性不好的人,在水中做動作,動作做得不協調,別人也看不到。
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