清晨怎麼做瑜伽修身
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現在白領上班壓力大、加班、熬夜都是家常便飯。長期如此就會出現面板老化,身體各機能下降的狀況。
清晨起床總是睡不醒,渾身痠痛的時候可以做幾個瑜伽動作喚醒沉睡的身體。
蝗蟲式
俯臥,將兩手握拳放在腹股溝的下方,雙腳開啟30°、收緊腹肌、收緊臀肌繃直雙腿向上抬起,要找尋對抗力,你的拳頭是你的指點。
貓式
膝跪地,雙膝開啟與臀同寬,大小腿呈90°,雙手撐於地面,與肩同寬,抬頭塌腰。
樹式
身體站立,左腿彎曲左腳緊貼右腿膝蓋以上部位,雙手高舉交握與頭頂正上方雙手合十,向上盡情延伸,食指伸直相疊,其餘手指相扣,挺胸、收腹、夾臀,保持金雞獨立的姿勢,反側同樣。
半月式
身體站立,掌心相對雙手合十,深長的吸氣,呼吸時身體向左盡情延伸,吸氣回到原位,呼氣,反側同樣。
眼鏡蛇式
臉朝下平躺在地面上,伸直雙腿、雙腳併攏、膝蓋繃直、腳趾指向後,手掌放在骨盆區域附近,用手使勁按壓地面,吸氣,從軀幹向上抬身體,直到恥骨接觸地面。
辦公室瑜伽
經常對著電腦會感覺身體僵硬,引起頸椎、腰椎、肩膀的不適,中午在辦公室休息時跟隨瑜伽放鬆心情吧。
背部前曲伸展式
臀部坐在凳子1/3處上,雙腿向前伸直,吸氣手臂上舉,呼氣身體前曲手臂儘量向遠處伸展,能更好的放鬆背部。
脊柱扭轉式
臀部坐在凳子上,雙腿彎曲併攏放於地面,身體扭曲轉頭眼睛向後方看齊,一手放於凳子靠背,一手放於腰間緊貼身體,反側同樣。
駝式
臀部坐在凳子上,雙腿伸直併攏放於地面,雙手放於凳子上,頭部後仰腰挺直。
脊柱伸展站式
雙腿併攏,凳子擺放在身體對面,雙手放於凳子靠背頂端,頭向下看,身體儘量與地面平行。
睡前瑜伽
結束了一天疲憊的工作,睡前上身體放鬆一下,擁有高質量的睡眠。
頭碰膝轉前曲伸展坐式
頭碰膝前曲伸展坐式
坐式,左腳置於右側大腿內側,右側腳回勾,上身前屈雙手抓住右腳。換另一側進行。膝蓋骨要上提,大腿肌肉始終繃緊,反側同樣。
脊柱扭轉式
坐式,左腳放於右臀外側,膝蓋下沉,右腳放於左膝外側,扭轉上身,目視前方。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展開,雙手在胸前合十,反側同樣。
牛面式
雙腿跪在地面上,身體挺直,目視前方,雙手在後背上下握住雙手,反側同樣。這個動作不必勉強,儘量碰到雙手即可。
瑜伽知識掃盲
瑜伽只要保證空腹的狀態,一天中的任何時間都可以練習。在真正的瑜伽行者看來,清晨4~6點才是練習瑜伽的最佳時刻,因為此時周圍萬籟俱寂,大氣最為純淨,腸胃活動基本停止,大腦尚未活躍起來,容易進入瑜伽的深層練習狀態。
瑜伽常見的誤區
誤區一:只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區。
誤區二:瑜伽就是一種減肥運動。
瑜伽練習的最終目的是獲得了身體的健康,心理的健康和本能的發展。瑜伽的作用還包括調節內分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等。
誤區三:瑜伽是一種女性化的運動
瑜伽最初的練習者(或稱發明者)全是男性,該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外,當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。
誤區四:動作難度越高越好
一般來講,練習瑜伽應該以“身體承受得了”為標準,如果練習過程中身體感到疼痛要馬上覆位、休息。
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