七個扭腰動作 纖細你的腰部
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Step 1
躺臥在地上,兩腿屈膝,將右腳往左側跨,腳掌扣在左側小腿後方,骨盆往右側扭動,令左膝內側著地,左臀離地,側腰的肌肉受壓。
然後腰往左扭動,恢復躺臥的姿勢,後背與臀部完全著地,兩腿微微分開屈膝,大腿與小腿成90度,兩臂往正上方擺動,手臂往上拉伸,雙手合十,並將手腕往下壓。
Step 2
雙腿屈膝躺臥在地上,左腿架在右側大腿上,左右腳掌都觸地,手臂屈肘,雙手手指交叉託在後腦勺下方,胸廓完全開啟。
兩肩仰起,頭部離地,肩胛骨往前收攏,手肘往中央靠攏,將胸廓收縮,後背、臀部和雙腳保持著地的姿勢。
Step 3
全身躺臥在地上,兩腿屈膝,膝蓋併攏,兩臂屈肘抱於胸前,兩手扶著腋下附近的部位。
身體往右側轉向,令左肩、左側身、左側臀離地,面向右方,左右互換地重複動作。
Step 4
兩腿屈肘躺臥,將右腳釦在左側小腿後方,往右扭腰,左臀離地,轉動骨盆,左膝內側著地,雙臂往上舉起,手掌合十。
然後往左側扭腰,右臀離地,雙腿擺向左側,腰以上的部位保持姿勢。
Step 5
雙腿屈膝坐於椅子上,兩腳分開,步幅與肩同寬,後背與椅子靠背相離,上身挺直,左手扶在左膝上,右臂屈肘,胸廓開啟,右手扶著頭頂,左右交替地扭動腰部,同時用右手輔助,輕輕壓下移頭部。
Step 6
兩腳張開,屈膝坐在椅子上,大腿與小腿成90度直角,上身挺直,背部往上拉伸,挺胸收腹,兩手個字放在左右膝蓋上,左右交替地抬起側臀,令兩側腰重複地拉伸受壓。
Step 7
兩腳張開至與肩同寬,骨盆立起來,收腹挺胸提臀,兩臂自然垂下,然後屈肘抬起其中一側的手臂,用手扶著頭部,左右壓腰,同時用手扶著頭部施壓。
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