夏日水上運動的好處
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水上運動不只是游泳,其實水上運動包括步行、跑步等,最近天氣炎熱,很多人選擇去海邊或者水邊去玩,很多人去了只是在水上游泳,其實水上運動不只是游泳,其實水上運動包括步行、跑步等,那麼,水上麼好處呢?
一般人以外,包括關節炎、小兒麻痺、腦性麻痺、骨科手術後、運動傷害的患者,以及孕婦、肥胖的人,特別適合從事水中運動,因此跑友們若因故受了傷,這將是個維持體能與復健的好選擇。但如果罹患了心臟病、高血壓、大小便失禁、發燒、面板病或者是面板有開放性傷口的人,則不適合從事水中運動。
與陸地上的運動最大差別,就是水的浮力可以支撐身體的重量,減輕在運動時關節所承受的壓力。研究發現,水的浮力可以抵消身體90%的重量。因此,對於某些不適合從事負重運動的人,水中運動成了運動專案的首選。除了浮力以外,在活動時水會產生阻力,這樣的阻力提供了強化肌肉力量的絕佳方式,這對肌肉無力的患者會有很好的幫助。
持續性的在水中運動,還可以改善柔軟度,增強心肺功能,不僅可以提供與陸地上運動同樣的效果,更由於水中運動多屬緩慢重覆性的動作,可以有效地降低運動傷害的發生率。如果能夠在溫水游泳池中做運動,較高的水溫能有效地增加柔軟度、促進血液迴圈,幫助身體放鬆並減輕疼痛。
美國關節炎協會提供了一些水中運動的小祕訣:
一開始只需把要運動的部位泡在水裡即可。
緩慢地進行運動,不需太用力。
以簡單的動作開始與結尾。
運動要包括完整的伸展,同一個動作重覆3到8次。
進行中如有劇痛或呼吸不順請暫時停止。
運動結束後,如果疼痛持續兩小時以上表示過量,下次須調整運動量。
運動後要補充大量的水份。
量力而為,隨時請教醫師。
水中運動並不受年齡、體能狀況的限制,而且更提供了一個較不會產生運動傷害的環境。對一些世界級的運動選手來說,在水中的跑步更是他們有傷在身時的一種訓練方法。如果你正考慮開始運動,或者你已厭倦了原來習慣的運動方式,找個離家不遠的游泳池,水中運動將是你不錯的選擇。
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