運動完做個冷身運動
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運動結束,需要使身體從運動狀態轉化為靜止狀態,這叫“冷身運動”。跟運動前的“熱身運動”一樣,“冷身運動”也是身體的保護傘。
醫師提醒大家:“運動,要熱身也得冷身。”運動後若不做正確的放鬆,劇烈運動驟然停止,人會出現眩暈、噁心、筋疲力盡等症狀,嚴重者會頭暈目眩,甚至暈倒。
冷身運動的作用在於,首先,能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平;其次,能使大量血液返回心臟,從而避免其滯留在腿部,以保證大腦的血供;此外,冷身運動還有助於加速代謝產物的排除,及時放鬆肌肉,儘快消除疲勞,促進體力恢復,還可以減少運動後的肌肉痠痛。
醫師推薦大家以慢跑、行走、牽拉等作為“冷身運動”。在做上述冷身運動過程中,需逐漸減慢動作,至身體恢復平靜(心率降至120次/分鐘以下)。這個過程需要5~10分鐘,使身體平緩地度過不良反應“危險期”。但身體完全恢復“靜息狀態”還需要更長時間,通常為1小時。也就是說,在運動結束後的1小時內,儘量不要吃飯、睡覺、洗澡,避免全身血液集中在某個部位,而導致大腦供血、供氧不足,出現不良反應。
要安全做運動,除了熱身、冷身均要做足外。運動過程中消耗能量較多,為避免出現低血糖等症狀,跑步時最好隨身攜帶補充能量的運動型飲料,或餅乾、巧克力等零食,以隨時補充體能。
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