輕鬆燃燒脂肪的方法
本文已影響2.2W人
本文已影響2.2W人
1. 坐姿卷腹
身體坐直,後背離開椅背,脊柱向上挺立;然後深呼吸10次,每次呼氣時將腹部儘量縮向後背,就好像在做卷腹動作一樣。這個動作能夠伸展脊柱,鍛鍊核心肌肉群。預計燃燒熱量:15卡路里。
2. 椅式深蹲
坐在椅子邊上,雙臂可放於身前或伸過頭頂;然後起身站直,緩慢吸氣的同時,身體下沉,輕柔地坐回椅子邊緣,重複10次。還可以增加難度:屈膝,將臀部懸在椅子上空30秒,這時你會感覺到臀部和大腿的熱量在燃燒。預計燃燒熱量:20卡路里。
3. 伸展後背
站在椅子後面,雙手抓住椅子邊緣;右臂向上舉起;緩慢地放下手臂,同時向後抬起右腿,保持30秒鐘,兩側交替進行。這個動作能讓後背和臀部的肌肉群得到充分伸展。預計燃燒熱量:20卡路里。
4. 交叉摸腿
站立,手抓住椅背;右腿站穩,左臂舉向天花板;然後左腿向身體左側抬起,同時放下左臂去抓右腿,重複20次,兩側交替進行。預計燃燒熱量:30卡路里。
5. 坐姿抬腿
坐在椅子邊緣,雙手抓住扶手;膝蓋併攏,緩慢地向上抬,重複15次。可以增加難度:在做最後一次時,保持靜止姿勢30秒鐘。預計燃燒熱量:30卡路里。
6. 雙臂畫圈
兩臂側平舉,與地面平行;然後順逆時針各轉動20次;接著用手腕做同樣的轉動動作。預計燃燒熱量:15卡路里。
7. 坐姿扭轉
坐直,左手放在右膝上;輕柔地將左側肩膀向身體右側轉動,拉伸背部肌肉,保持30秒鐘,同時深呼吸,兩側交替進行。預計燃燒熱量:10卡路里。
怎麼燃燒脂肪最快 睡前燃脂運動推薦
快速燃燒脂肪的6個小竅門
脂肪粒形成原因 脂肪粒去除方法
如何輕鬆甩掉煩人的脂肪
腳底按摩促進脂肪燃燒
什麼運動是最燃燒脂肪?
15分鐘間歇式走路減肥法 高速燃燒脂肪
秋季如何有效減肥 輕鬆掉脂肪的方法
燃燒脂肪才能減重 推薦幾種燃脂有效的運動
堅持這8個減肥方法 助你輕鬆燃脂
什麼運動可以加快脂肪燃燒
如何輕鬆甩掉討厭的脂肪
怎樣燃燒脂肪減肥:4個妙招輕鬆提升減肥效率
藤黃果的功效與作用 加快脂肪燃燒預防脂肪肝
槓鈴箭步蹲 燃燒臀部多餘脂肪
加速燃燒脂肪的簡單運動技巧
如何有效地燃燒體內脂肪
減肥操助消化 燃燒脂肪利瘦身
8個懶美人減肥方法 輕輕鬆鬆燃燒脂肪
睡前塑身操,脂肪燃燒一整夜!
燃燒脂肪是什麼感覺 燃燒脂肪的感覺
燃燒脂肪方法 關於燃燒脂肪的方法
有氧運動才能燃燒脂肪嗎
快速燃燒脂肪只要12招
5種讓脂肪快速燃燒的小竅門
哪些啞鈴操可幫助燃燒脂肪
哪些運動可以燃燒脂肪
夏季有氧減肥操 脂肪在燃燒
加速脂肪燃燒的微量元素推薦
減肥最好的方法 輕鬆掃除多餘的脂肪
你不知道的減肥方法 7招燃脂輕鬆搞定
能燃燒脂肪的冬季無氧減肥運動
冬季居家瘦身操快速燃燒脂肪