女性經期運動要注意什麼
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許多女性在月經的時候應該避免劇烈運動,但是適當的運動還是有利女性的身體健康。那麼女性在經期運動應該注意什麼呢?下面為大家介紹女性經期運動要注意什麼,供大家參考。
女性月經運動注意事項
1、避免參加劇烈和震動過大的運動。月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。
2、縮短鍛鍊的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
3、減少運動量。宜參加一些平時經常練習的運動專案,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
4、避免參與各種水中運動。勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。
5、避免競爭激烈的比賽。月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。
女性月經期間適合什麼運動
1、一邊呼氣,一邊將抬起的臀部慢慢下沉,直至著地為止,伸直舉高的兩臂往肩部以後的位置擺下,並放鬆,恢復臀部、後腰、背部、兩肩與地面緊貼的姿勢,抬高下沉緩慢地重複10次。
2、慢慢呼氣,臀部往上抬起令上身與大腿連成直線,大腿與小腿成90度直角,同時兩臂往正上方舉起,伸直垂直地面,保持這個姿勢,繼續呼氣。
3、雙腿屈膝躺臥,兩腳張開至與肩同寬的幅度,兩臂往肩部以後的方向擺,並放鬆著地,掌心向正上方,吸氣準備。
4、有氧運動。身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
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