15分鐘水下健身 給力不反彈
本文已影響3.9K人
本文已影響3.9K人
僅僅一年,就有成千上萬的美國人熱衷於水中健身,而日本游泳館裡也開設有專門的慢跑道;在德國,許多健身房還根據不同鍛鍊者的需求,專門增加開展了水中體操、水中舞蹈等。水中健身被世界各國健身專家公認為最有效、最快捷、最安全的瘦身減肥運動。在這個炎熱的夏天裡,我們一起來學學4個水下動作,體驗15分鐘快速燃燒脂肪的效果吧!每週堅持鍛鍊,瘦身減肥不反彈!
Step 1、側踢鑽
首先,在游泳池的一端,臉朝右邊,蹬牆,左手臂向前伸直,右手臂放在你的身體後面。
然後輕輕用力一踢,左手臂向前繃緊;吸氣,把你的頭靠在你的肩膀。
當你到達游泳池的另一端時,反身,再和前面一樣蹬牆,並換手,即右手手臂向前伸直,左手放在背後,重複游完四圈。
Step 2、旋翻踢
經過四圈的側踢鑽,向左漂浮在水面上,左手臂向前伸直,保持右臂沿著你的身體向後。
然後踢六次;右手臂向後擺動,確保雙臂都向前伸直遊動6次。
雙手交替地重複遊向游泳池的另一邊;並且要游完游泳池的四圈。
Step 3、俯臥撐
遊玩四圈後,回到原點,在游泳池的池邊保持站立的姿勢,浮在水中,上半身露出水面;雙腳腳掌不接觸到游泳池底,雙手扶住池邊,手掌分開與肩部同寬,但要略低於肩。
呼氣,向上推(好像身體要從水中出來一樣)。收腹,肩膀要放松下來,避免肘部卡住。
吸氣,慢慢地將自己的身體放回水裡;當你的肘部彎曲至90度時,暫停,然後重複向上推;上推下沉重複10至15次,完成兩個俯臥撐動作。
Step 4、垂直踢
做完俯臥撐,再沉入水裡,休息片刻。然後站在游泳池裡,水位至少要到胸前,雙臂彎曲成90度角。
雙腳開始快速撲踢,儘可能地讓自己在水裡的步行速度約為一步30秒;最後加快到10秒一步。
在踢水的同時,快速瘦腿也可以瘦手臂。手臂反覆做直角-直線運動。重複8次踢水動作,每次間隔休息30秒。
水中健身房與一般的健身房相似,只是健身器材都放置在1.2—1.4米深的水池中。這些健身器材都是專門為水中運動設計的,水中腳踏車、水中划槳機、水中雙臂屈伸機、水中健腹機等應有盡有。讓你在這裡可以體驗游泳減肥的樂趣!
雖然,水中健身能夠加快新陳代謝,燃燒卡路里,消除水腫,減肥功效驚人!但是,小編也要提醒廣大愛美的女性,不可以操之過急,要注意下面五點瘦身誤區:
1、不要在水中單獨鍛鍊,包括會游泳的人。
2、水下健身運動前後需要各做5分鐘的準備活動,讓肌肉先預熱一下,然後再下水不會受損傷。
怎樣在家裡健身 每天15分鐘居家健身
減肥不反彈的七款瘦身早餐
15分鐘吃頓飯的人該反思 吃飯出汗多是什麼原因
怎樣阻止身材反彈
瘦身健美操大全 每天10分鐘健美操
健康科學瘦身不反彈 快速減肥夏季無壓力
快速瘦身不反彈的4個方法
如何瘦出小蠻腰 8分鐘核心訓練帶你減肥不反彈輕鬆瘦小腹
怎麼減肥不反彈 5個減肥方法送給你
不吃晚飯減肥法的好處 健康有效不反彈
黑米健康減肥法 營養豐富不反彈
上廁所超過15分鐘 你會
他將我壓在身下我無力反抗 時候他給我甩了兩百塊錢
抽脂減肥會反彈嗎?這樣做不反彈
健康又瘦身半身浴減肥法 輕鬆瘦身不反彈
秋季減肥5個小妙招瘦身不反彈
全美善死前20分鐘打給爸爸 留下兒子上吊身亡
水煮蛋減肥法 怎麼吃才不會反彈
瘦身不反彈必須要做的八件事
輕鬆瘦身不反彈的9個訣竅
有氧健身 讓你分分鐘擁有健康的身體和迷人的馬甲線!
15種不健康的吃水果方法
分清脂肪的“好壞”,輕鬆減脂不反彈!
男子21樓掛15分鐘驚險萬分 男子為避大火在21樓窗外吊掛15分鐘猛踹樓下玻璃獲救
減肥瘦身不反彈的三大原則
拜拜肉怎麼減 四分鐘拉伸超給力
喝醋減肥反彈嗎 健康瘦身不反彈
這樣喝檸檬水減肥不容易反彈
白領辦公室的4分鐘健身操
運動減肥會反彈嗎 怎樣減肥不反彈
減肥為什麼會反彈 減肥不反彈方法
減肥藥會反彈嗎 怎麼吃減肥藥不反彈
武漢人臉識別系統自動彈出報警 15分鐘抓獲嫌疑人