慢跑一小時消耗多大的熱量 慢跑的好處
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慢跑、快跑和快走哪個更燃脂
很多人認為靠劇烈運動可以減肥,其實這不太科學。因為人在劇烈運動時,體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素,當這些激素增加到一定數量時,可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力降低。減肥應該採取有氧運動,如慢跑、走路、游泳等,並且一定要堅持,有助於燃燒脂肪。而走路恰恰是有氧運動。每天走一萬步左右可以達到燃燒脂肪的量,但是需要注意的是,走路速度要稍微快一點,如果是慢慢地散步,只起到養生和保健的作用,對減肥作用不大。
至於慢跑,它也是有氧運動,可以達到減肥效果。慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
慢跑的正確方式
慢跑減肥的正確方法是跑前做熱身運動,跑後拉伸,每週堅持2-3次,每次30分鐘最好,熟悉之後每次增加5-10分鐘,最好控制在1小時內。慢跑的步幅和步頻大概在150-160 步/分鐘左右,同時注意呼吸頻率的調整。
慢跑的好處
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量,輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。
3、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體的作業能力。
4、代謝排毒
規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。
6、提高生活品質
健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
慢跑一小時能消耗多少卡路里
跑一小時能消耗多少熱量?不同的人不一樣,影響能量消耗的因素很多。一般來說慢跑的話每小時消耗400卡,快跑的話每小時消耗250卡。
以上就是慢跑的好處和一小時消耗的卡路里,所以,跑步不一定要追求跑步的速度才能燃脂哦,掌握好慢跑的步伐和頻率,減肥效果也很好。
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