人魚線有哪些鍛鍊方法
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什麼是人魚線呢?人魚線的鍛鍊方法有哪些?人魚線作為人體的肌肉的組織,因為其形態與魚下部略收縮的形態具有相似性,所以通常被稱之為人魚線或者是人魚紋。其位置通常是在男性或者女性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。最早的人魚線見於達·芬奇的《繪畫論》,所以通常被譽為美與性感的指標。
人魚線的鍛鍊方法:
1、飛鳥機側拉
斜肌抗阻力的訓練可以用到飛鳥機,將一側的阻力繩固定到飛鳥機連線到最高或最低的滑輪位置。抓住繩子的兩個手柄,然後跪下到一個膝蓋。手臂伸展垂直側肩部,平視前方,拉過你的身體的繩子收於腰部的運動。慢慢的把姿勢恢復到起始姿勢,重複動作。一定要保持你的腹部肌肉處於緊張狀態。
2、上腹部仰臥起坐
男性仰躺曲膝,雙手抱拳頂住下巴,以避免頭部晃動,捲曲上半身直約 35~40 度,下 背要貼緊地面,動作恢復平躺時要緩慢,此動作反覆做 15 至 20 下。
3、空中蹬車
仰臥於地面,兩手放於頭後。空中蹬車其實也是練瑜伽的一種方式,不僅可以練瑜伽還可以人魚線。方法就是兩膝向胸部彎曲,肩胛骨同時抬離地面,右腿與地面成45度角伸直,同時上半身向左旋轉,使右肘靠近左膝,兩側身體如此交替進行,每側做12~16次。
4、下腹卷體動作
男性需要平躺然後在拉住固定的支架。保持雙腳曲膝90度,用下腹力量把下半身捲起來,讓臀部離開墊子,膝蓋關節要維持固定姿勢,動作恢復預備動作時要緩慢,此動作反覆做15至20下。
5、掛膝抬起
掛膝提高。身體支撐在雙槓上,雙膝彎曲,把你的腿,向你的兩邊擺動,並保持平衡慢慢收縮。回到起始位置,然後重複上述動作向另一側。嘗試兩側交替進行3-4組,一組10-12個動作。
上面的幾種練人魚線的動作你是不是學會了呢?
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