5種減肥瑜伽 告別虎背熊腰
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雖說最難減的是下半身,但是手臂和腹背部位也是胖得容易瘦得困難的部位,這些讓你的上半身看起來很粗壯。不過不用著急,這次為你介紹輕鬆瘦上半身的減肥瑜伽方法,通過活動背骨和盆骨幫你快速有效減肥,塑造魅力身形。
五種瑜伽減肥法:
(1)拉伸背骨
這套減肥瑜伽動作是通過充分活動背骨和盆骨,來調整背骨和盆骨的不正問題。並不是簡單地仰起上半身,而是要拉伸背骨,以及上半身的肌肉,促進脂肪燃燒,從而塑造魅力身形。
1、首先,做好四肢伏地的姿勢。好好拉伸從頭部到臀部的肌肉。
2、一邊吸氣,敞開前胸。是要敞開胸膛,而不是利用腰部讓上半身後仰。
3、一邊呼氣,弓起背部,好像能從下面看著肚臍那樣。
(2)轉動腰部
像貓那樣四肢伏地,然後弓起背部,向後反身。通過扭轉腰部來刺激腹部的肌肉,這樣能有效瘦腰。而且還能解決背骨不正問題,讓身體更有柔韌性。對於消除肩頸痠痛也有一定的效果。
1、首先也是做好四肢伏地的姿勢,好好地拉伸開頭部到臀部的肌肉。
2、一邊吸氣,一邊把右手移動到腹部下方。
3、繼續2的動作,然後讓左耳貼著地板。
4、一邊呼氣,一邊讓左手向天花板的方向抬高,同時,視線也看著天花板。
(3)肩膀
手腳貼著地面,固定著四肢,儘量讓盆骨固定不動,然後用力活動肩胛骨。為了固定盆骨,要注意讓腹部稍微地往下凹陷。手腳用力地推壓地板,讓肩胛骨離開背骨。
1、手牢牢地壓著地板,僅上半身肩膀部位向後仰起。
2、然後將肩膀部位向著天花板的方向往外推壓。
(4)腰腹
手腳貼著地面,用四肢伏地來固定身體,壓著下巴,不要讓肩胛骨大力晃動。讓腹部保持稍微凹陷,然後讓盆骨慢慢地彎曲。一開始動作不太大也沒關係。讓腹部往內凹陷,就能讓動作做起來更加流暢而有力。
1、手用力壓在地板上,僅腰部向後仰起。
2、然後讓腰部向著天花板的方向推壓。
(5)拉伸體側
腰不要往後仰,讓盆骨和胸部與地板保持垂直狀態。視線隨著抬高的手的指尖移動,拉伸體側,舒緩身體。由於身體側面是平常不怎麼會運動到的部位,讓體側肌肉活躍起來,塑造苗條的身形。
1、雙膝跪地開啟,兩膝蓋之間的間距與腰同寬。放鬆上半身,讓其定立不要晃動。
2、接著1的動作,雙膝跪地,兩膝蓋開啟到與腰同寬,然後向身體一側伸出一條腿。
3、如果伸出的是左腳,那麼右手伸向天花板,同時視線也看向天花板。反之,手腳的動作也相反。
4、一邊吸氣,上半身一邊傾向伸出的腿的一邊。拉伸側腹,拉伸的感覺讓人感到舒服這樣去做動作即可。
5、一邊呼氣,再往向一側再用力拉伸側腹。換一邊動作不變,重複做一次該動作。
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