瑜伽練習的8大要領 你學會了嗎
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3大步驟帶你進入瑜伽世界
No1、你的限制在哪裡?
自我身體檢查和心理測驗,這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學習,但第一步是需要了解自己的體能與健康,才能相輔相成達到自己預期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者,最好先與專業醫師或瑜伽老師討論,千萬別貿然地做一些體能無法承受的動作;心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣洩情緒之地,所以自我瞭解是很重要的。
No2、瞭解瑜伽
在探索這項具有千年歷史的運動之前,先問問自己以下幾個問題:你覺得瑜伽哲學是什麼?你認為瑜伽課程所教授的內容是什麼?你希望從中獲得什麼?教授瑜伽的老師有哪些型別?以上問題,是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前,對於不清楚的問題把答案找出來,以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時,能完全掌握到要領,以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。
No3、設定目標
在你確定目標之前,要先知道,目標並不是要你定下三個月後可做倒立的動作,不要把自己逼得很緊,目標不是非要成功不可的雄心壯志,為自己定下的目標要貼近自己的身心,這個目標是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好。其實要挑選什麼樣的瑜伽中心都無所謂,只要越貼近你、越瞭解你的需求,給自己打個分數,真正對自己的身心有幫助、有進步,這就是真正適合你的瑜伽。
瑜伽初學者必知的8大要領
No1、我要呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶,只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸,其餘不但未能完全運用,甚至忽略了,其實,只要迴歸到嬰兒時期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕鬆了呢?讓我們配合瑜伽的練習,找回其餘百分之七十的潛能,發現自己的單純與能量。
No2、我要暖身
你常常固定一個姿勢幾分鐘後再活動身體時,覺得全身發麻動彈不得嗎?小心,小心,你的血液迴圈緩慢到以發麻來向你抗議了。現在正穩如泰山坐著的你,小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不運動的人,快起身動一動僵硬的身體。但是記住,一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事,尤其是進入瑜伽練習前。
No3、我要放鬆
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀,全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言,吸引著我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放鬆,而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行!
No4、我要感覺
其實練習瑜伽是非常簡單易行的,只有一個訣竅,就是練習時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說:“我要感覺”就是因“感覺”是非常簡單的事,很容易被忽視了,例如在日常生活中,你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放鬆嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感,就能感覺到身心是否平衡,也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適,而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、摺疊、後仰、前彎等活動,去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身,並在練習過程中,以你最能感受的程度去操作施行。
No5、我要專注
認真的女人最美,因為認真專注就是一種迷人的因子,將這因子散發到全身每個部位、每個細胞,你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺,並喚醒身體的機能,感覺並疼愛你的身體,並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護,讓瑜伽體位法的練習,在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、鬆等感覺,以專注的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受,並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
No6、我要平衡
你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的,身心均衡則會容光煥發,失去了均衡的人絕對黯然失色,就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的義大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇蹟,後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持,並且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有堅固的棟樑,有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”:做了簡單的後彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊,扭了右邊也記得扭扭左邊,如此平衡的練習才正確!
No7、我要持續
練瑜伽時,三天打魚、兩天晒網的心態要徹底消滅,否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果,必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神,如果你想練才練,不練也無所謂而太過隨興,最後必定會放棄練習,那真是太可惜了!其實要持續並不難。特別提醒你,當你看到這裡,下定決心開始計劃練習瑜伽的同時,別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數太多,結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去,反而變成壓力,最後間斷或放棄實在可惜!
No8、我要愛上
被疼愛是幸福的,每個女人都希望有人愛;相對的,愛人則是辛苦的!同樣的道理,愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程,在你練熟悉了之後,駕輕就熟,便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽,進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可,每天一定要跟瑜伽約會,不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了!只要你迷上瑜伽,宣示“我要愛上”,天天YOGA一下,讓身心都感受到被愛的幸福,就能永遠青春,健康美麗更非你莫屬!
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