老年健身舞有哪些 可不止廣場舞哦
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老年健身舞,中老年人健身舞有哪些?跳舞是一項有益身心的運動,許多老年人也很喜歡跳舞,那麼有哪些適合老人的中老年人健身舞呢?下面就由小編為您介紹一些適合老人的中老年人健身舞。
中老年人健身舞有哪些
1、交誼舞
交誼舞是一種男女相伴的步行式雙人舞,具體分為摩登舞和拉丁舞,其中摩登舞含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞;拉丁舞包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和鬥牛舞。中老年人可選華爾茲,華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地執行,因為有明顯的升降動作,感覺就像一起一伏連綿不斷的波濤,加上輕柔靈巧的傾斜、擺盪、反身和旋轉動作以及各種優美的造型,使其具有莊重典雅、華麗多姿的獨特風韻,有“舞中之後”的美稱。中老年人選擇舞蹈,最好是舒緩一些。華爾茲緩和柔美,而且舞蹈時對身體的控制有助於塑造優美的體形,十分適合中老年人。此外,華爾茲還能培養高雅的氣質,增強自信心。
2、老年迪斯科
老年迪斯科最大的特點是無拘無束,除了一些特定的步伐外,可以根據節奏的變化即興地模仿一些日常生活中的動作,步伐靈活自由,可難可易,還可即興發揮。可男女成對而舞,也可集體同舞,是老年舞蹈的“寵兒”。
3、廣場舞
如今廣場舞可以說是紅遍中國大江南北,許多老年人都十分熱愛廣場舞。這種體育舞蹈不限年齡,動作簡單,舞步重複,容易掌握,有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等,最多的達200-300步。它不受場地的限制,在廣場、公園、街邊、操場,有一塊空地和音響即可馬上跳。
這種舞無需舞伴,所以叫單人舞,但又是眾人一起跳,整個舞群就是你的舞伴,所以也叫集體舞。各種膾炙人口的歌曲,各種型別舞蹈的動作,都可改變融合進廣場舞之中。學跳廣場舞不但可以從中學到優雅的姿勢,還可以放鬆心情,舒緩緊張的情緒,並且輕鬆達到健身減肥的效果,讓生活更加健康美好。
4、秧歌
秧歌舞,又稱扭秧歌,歷史悠久,是我國最具代表性的其中一種民間舞蹈形式,也是一種民間廣場中獨具一格的集體歌舞藝術,也因扭秧歌舞姿豐富多彩,深受農民歡迎而熱鬧非凡。秧歌舞具有自己的風格特色,一般由舞隊十多人至百人組成,扮成歷史故事、神話傳說和現實生活中的人物邊舞邊走,隨著鼓聲節奏,善於變換各種隊形,再加上舞姿豐富多彩,深受廣大觀眾的歡迎。
5、皮影舞
皮影舞蹈動作前弓後倚,時而騰空跳躍,時而甩臂扭肩,是對皮影戲人物生硬、誇張動作的模仿。特點是頸、腰部伸屈活動範圍大,上下肢關節、肌群進行有節奏的協調運動。這種舞蹈和其他舞蹈一樣,不但可以鍛鍊關節和肌肉,還能幫助老年人保持和促進身體平衡和反應機能,從而有效地預防骨質疏鬆、關節炎和肌肉萎縮等老年病,延緩身體退化程序。
小編提醒:老年人要根據自己的身體情況選擇適合自己的舞蹈,並且跳舞的時候要多注意自己的身體情況,最好在專業人士的指導下進行跳舞健身。
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