圍觀 如何減肚子的脂肪
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肚子大了,穿衣服、褲子(裙子)根本不能看,減肚子脂肪是勢在必行!但很多人不知道肚子脂肪如何減!下面讓小編帶你瞭解肚子脂肪如何減?想要減掉肚子脂肪又該吃什麼?一起圍觀!
肚子脂肪如何減
1、做家務收腹法
生活條件越來越好的表現就是我們生活變得簡單了很多,比如不再用拖布,改用吸塵器,使得家務變得簡單,也使得我們缺少了運動的機會,為了減肥你可以放棄使用吸塵器,可以選擇使用拖布和掃帚,甚至是可以選擇抹布,這樣就可以讓自己在做家務的時候動起來。
2、粗鹽減肥法
粗鹽具有發汗的效果,能夠排出體內多餘的廢物與水分,可以加速面板的新陳代謝,你可以去超市購買一袋粗鹽在洗澡的時候用熱水將其融化成為糊狀,然後塗抹在腹部進行按摩,10分鐘後將粗鹽沖掉,就可以洗澡了,也可以在洗完澡之後將粗鹽塗抹在腹部,這樣就可以促進腰部的脂肪燃燒,如果對粗鹽過敏,可以選擇購買浴鹽。
3、按摩法
按摩可以促進面板提高溫度,大量的消耗腹部的脂肪,促進腸胃的蠕動,使得腸胃對營養的吸收減少,促進血液迴圈,可以讓體內多餘的水分排出體外,可以以肚臍為中心,先按摩左側,然後在按摩右側,每處各按摩30-50次,每天按摩一次,堅持按摩長期就可以見到效果。
4、縮腹法
首先要學會腹式呼吸,就是在吸氣的時候讓小腹鼓起,呼氣的時候讓小腹收縮,這種運動可以刺激腸胃的蠕動,使得廢物很快被排出體外,能夠使得氣流順暢並且可以增加肺活量,平時可以在走路或者是站立的時候進行練習,這樣長期堅持,幾周下來就可以見到效果。
減肚子吃什麼
1、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
2、香蕉
因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利。
3、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
怎樣減脂肪最快
1、首先在熱身後做無氧運動,可以練練啞鈴,做做俯臥撐之類,每個部位做3到8組左右,每組8到12RM左右(比如一個重量只能舉5次,為RM),每組間隔時間為1到2分鐘,這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。可以每天堅持,但是不要每天練習同一部分的肌肉,同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次,因為它需要充分的休息。
2、接著做的就是有氧運動,比如說跑跑步,騎騎車,做40分鐘左右。如果身上沒有多餘贅肉就不需要做有氧運動了。
3、在腹肌鍛鍊方面(比如仰臥起坐、仰臥舉腿之類),一週可以練4到5次腹肌,每次做3組左右,每組10到15個,每組間隔1到2分鐘。
4、攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的,首先鍛鍊的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點,要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物,比如牛奶,雞蛋,魚肉類的。
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