老人打太極的八點注意事項
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太極運動的舒緩和顯著的健身效果是備受老人喜歡的,當然對於老年人這樣的人群,任何運動都不能馬虎。那老人打太極有哪些注意事項呢?任何運動都不能不合理的分配時間,對於太極,什麼時間打最好呢?一起看下!
老人打太極的注意事項
1、掌握好運動量
初次學習太極拳的中老年人,常會感到兩腿痠疼。每次鍛鍊的時間、次數應因人制宜,身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作,也可以打幾個動作,主要應視自身的實際情況酌定。
2、病情不穩定時不宜打太極拳
太極拳雖能夠防治多種疾病,但當病情不穩定時則不宜操練。
3、過度疲勞時不宜打太極拳
過度疲勞者應當休息或睡眠,待疲勞消除後再打太極拳。如果過度疲勞還繼續打太極拳,則有傷於身體。
4、飢餓或飯飽後不宜立即打太極拳
飯後待一個小時後再練較宜,飯後半小時做些輕微的動作,隨有助於消化,但必須控制運動量。
5、打太極拳要衣著寬鬆
練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊,褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬鬆的鞋子。
6、選擇好鍛鍊場所
冬季寒冷,最好在室內場館,春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習練太極拳時,要避免在過堂風、大風、霧雨、煙塵中進行。
7、遵循動作規範,量力而行
如在習練太極拳過程中,無論弓步或下蹲時,膝蓋都要保持不超過腳尖,不可過度扭擰,中老年人不可拳架過低,也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等,以防傷膝及腰腿扭傷。
8、循序漸進,持之以恆
練習太極拳“千遍熟,萬遍精”,不可能一蹴而就,也不可能在短時期內顯現療效,需要至少堅持數月以上甚至數年方有效果。
打太極拳什麼時間好
首先,先給大家介紹介紹什麼時間段才是練習太極拳最好的時候。練太極拳最好是在每日的黎明或者傍晚時分。
早晨空氣新鮮,環境安靜,而且可以使人體從睡眠的抑制狀態進入到積極的活動狀態,使身體各種器官的功能都活躍起來,給一天的工作做好精神和身體的準備。
到傍晚,經過一天勞動如果不感到過度疲勞,則可以通過打拳調劑或化解體力或腦力勞動後的疲勞。不過,在早晚練拳也有一個缺點,就是缺少陽光,不能獲得在陽光下運動的好處。
如果你早晨或者傍晚沒有時間去鍛鍊,根據個人的具體情況來制定鍛鍊計劃。休息時間也可以是練太極拳,這不僅是身體的活動,而且還容易化解精神疲勞,益於工作。同樣,體力勞動者在工間活動身體,也有助於疲勞的消失,促進身體的全面發展。
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