盤點三個空腹運動的壞處

想必有過這樣經歷的人都知道，空腹運動其實是不好的，或許有人已經感受過空腹運動帶來的後果，那空腹運動究竟有哪些壞處呢？怎樣運動才健康呢？今日小編帶你來認真的瞭解下吧！

空腹運動的壞處

容易頭暈無力

人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物（糖），經過一夜的休息，體內能量也消耗得差不多了，體內的血糖濃度偏低。這時，如果我們什麼也不吃就去運動，勢必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會更低，血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去，就會神志不清，甚至昏迷。

嚴重時可能會猝死

空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

使你更胖

因為運動時會消耗大量肝醣，空肚時會令身體肝醣更少，運動時會令肝醣流失得更快，身體要用更多蛋白質作燃料。這樣會令身體肌肉量流失，而肌肉正正是有助熱量燃燒，所以空肚做運動會令減肥事半功倍，而且太快肚餓也令你運動的時間也不長久。

怎樣運動健康

日常生活和工作中的活動，如拖地板、搬東西；步行或騎自行車出行往來，包括上下樓梯。

體育鍛煉，如跑步、游泳。開始鍛練時，選擇感覺輕鬆或有點用力的強度，給自己足夠的時間適應活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間。

生活活動、出行和體育鍛煉都消耗能量，強度大的運動時間可以短一點，強度小的運動時間應該長一點。慢跑12分鐘和快走28分鐘都相當千4千步的活動量。堅持鍛鍊也能使你抵禦突發病害的能力增強。持之以恆，你將體會到其中的奧妙。

運動時注意事項

1、選擇合適的時間

不少人喜歡清晨鍛鍊，但對糖尿病患者來說則不適宜。因為在空腹狀態下，患者的血糖值最低，此時運動，很容易引起低血糖反應。所以，糖尿病人的鍛鍊時間應安排在餐後一小時後。為防止發生低血糖，可隨身攜帶一些餅乾、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水。

2、運動不能太劇烈

應做中等強度、節奏較慢的有氧運動，如散步、慢跑、做操、打太極拳、練太極劍、跳舞、扭秧歌等。

3、預防足損傷

運動時需穿有彈性、鞋底稍厚、鞋幫不軟不硬的運動鞋和吸水性較好的棉襪。要經常檢查鞋中有無異物，及時清理異物，以防發生足損傷。