瑜伽球能減肥嗎 牢記這五個動作
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練習瑜伽球能減肥嗎?當然可以的,瑜伽球是一個非常適合減肥的運動器材,那麼瑜伽球減肥動作有哪些?常練瑜伽球有什麼好處?又需要注意什麼呢?今日小編帶大家一一瞭解下吧!
瑜伽球減肥動作
動作一:將一條腿壓在健身球上,手臂彎曲交叉抱在腦後,整個身體慢慢向左側伸展,重複動作多次,然後換另一側練習。
動作二:雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對。深呼吸,挺胸收腹,儘量向上提拉整個身體,讓身姿更加挺拔。
動作三:雙腿儘量分開,將左手手臂抬起來,身體慢慢向右側伸展,用右手扶著球,直到左手手臂與地面平行。深呼吸,保持動作數秒,然後換另一側重複動作。
動作四:將一條腿抬至與地面平行,同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。慢慢放下腿和雙臂,重複動作多次,然後換腿進行。
動作五:做法:將上身放在球正方的位置,雙手撐地,雙腿分開,慢慢抬起一條腿,直到與地面平行。保持動作數秒鐘,然後換另一側進行。
動作六:做法:雙腿併攏,左腿放在健身球上,右腿弓起與地面垂直。將上半身向上抬起,並與左腿呈一直線。深呼吸,保持動作數秒鐘。
練瑜伽球的好處
1、瑜伽健身球有很強的趣味性,軟軟的很有彈性。練習者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強的娛樂性。
2、瑜伽健身球有助於鍛鍊人體的平衡能力,同事消耗大量的熱量。普遍的運動都是在固定的機械器材上進行,而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具,它會隨時隨地的鍛鍊我們的平衡能力,讓我們不得鬆懈,隨時都需要有力的支撐瑜伽健身球,因此也會不斷的燃燒我們多餘的脂肪。
3、瑜伽健身球還有很強的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液迴圈。
瑜伽球注意事項
1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
5、前來做瑜伽球運動的運動者最好穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬鬆的衣服會使動作不靈便。
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