學瑜伽穿什麼 穿著寬鬆是標配
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不管任何健身運動,對穿著都是很講究的,比如練習瑜伽的穿著就是如此。那麼學瑜伽穿什麼比較好呢?如果是新手,練習瑜伽還有哪些需要注意的事項呢?下面跟本文一起來好好的瞭解下吧!
練習瑜伽穿什麼
一般練習瑜伽都是穿瑜伽服的,如果沒有購買瑜伽服,選擇服飾的時候要遵循以下幾點。
穿運動內衣:練瑜伽的時候不能穿有鋼圈的內衣,胸部比較豐滿的人,一定要穿運動內衣,這樣可以幫助穩定胸部,防止動作時,胸部晃動。如果沒有運動內衣,直接不穿內衣就行了,但是這樣容易導致胸部下垂。
穿排汗型的內褲:純棉內褲透氣性好,但是容易汗溼,為避免運動過程中內褲汗溼,引起不適,最好穿時尚的排汗內褲。
穿伸展性好的長褲:要穿伸展性好的長褲,長度大小要適當寬鬆,褲子的長度最多隻能到腳踝處,不能過於寬鬆而影響動作。
穿合身的上衣:寬大的衣服,在你練習倒立的時候會蓋住你的臉。可以選擇合適的工字背心。
新手練習瑜伽須知
練習之前最好空腹:保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。
練習後1小時內不要進食大量食物:練習之後,我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後,身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
洗浴,桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽:洗浴使血液迴圈加快,瑜伽練習也促使血液充分迴圈,這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液迴圈的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。
練習瑜伽的好處
美容養顏:女人練瑜伽能加速新陳代謝,增加血液迴圈,修復受損組織,使身體組織得到充分的營養;練瑜伽能去除體內廢物,使我們身體的自我修復加快,從而達到由內而外的調理功效。對我們面板上可能出現的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。
優雅氣質:女人練瑜伽還能帶給你優雅氣質、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,使身體四肢得到均衡的發展,在性格方面,練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來,愉悅的心情,充滿活力的精神,都能使你保持優雅的氣質。
治百病:練瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病,對於上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效。練瑜伽還能調節身心繫統,改善血液環境,促進內分泌平衡,使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復和補充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。
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