再這樣練 練出健碩胸肌難了
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當然你痴迷於利用臥推和啞鈴飛鳥等經典的健身方式來操練胸肌,結果是胸肌是一點都沒有成效,這個時候你會如何想呢?為何自己那麼的努力,胸肌就是不給面子出現下呢?別這樣做就可以!
胸肌訓練有效果嗎
對於很多人而言,經常在鍛鍊胸肌的時候會問,也會隨之照下鏡子,然後就會問:“這是怎麼回事?胸肌根本看不到效果啊!”這個時候,反問自己是否真的做的標準了,是否臥推很徹底,是否飛鳥動作夠標準,或許你就知道答案。
如果你槓鈴都不敢靠近胸部,只是下降一半的高度,那麼談什麼要胸肌好看健碩呢?基本動作都無法完成的你,沒有資格讓胸肌冒頭的。想要練出胸肌,你需要是全方位的訓練刺激胸肌的生長,同時也要有足夠的重量來刺激胸肌,這些要素不能滿足,肌肉的生長是緩慢的,甚至沒有效果的。
“肩膀受傷了”
這不是藉口,也不能成為你練不出胸肌的理由,這是你的問題,而練不練出胸肌也是你的問題,當你的問題導致胸肌練不好的話,那就不要抱怨,因為抱怨也解決不了任何問題。如果真的是肩部的問題,那就要將自己肩膀恢復好或者鍛鍊好,這樣進行胸肌的鍛鍊也能更加有力量。
其實也有方法可以幫你解決的,比如選擇半程的臥推,因為如果不需要完全將器械靠近胸部的話,對於肩膀的壓力不會那麼的大,這樣也能保護肩膀的同時刺激胸肌的鍛鍊,當然,重要還是讓肩膀有力量,一直這樣講究,不行,健身與愛情一樣是講究不得的!
練胸不是練肩
舉個健身的方式來詳細為大家解讀下吧。比如飛鳥就是其中很理想的胸肌動作,這也是很多健身人士認同的,然後很多人其實在練肩膀而不是練胸肌。這也是為何鍛鍊這樣經典的動作,你的胸肌還不明顯了。
經常很多人都分享自己在健身房裡面看到別人錯誤的飛鳥,都很糾結要不要告訴他們,這是錯的,胸肌是練不出的。事實上,當你的動作角度以及自身錯誤之後,這個動作變成一個毀滅性的動作,不管是對肩膀還是對胸部,不但沒有任何鍛鍊效果,可能還導致一個惡迴圈,一個越鍛鍊越尷尬的境地,因此要保證自身和角度的正確性。如果姿勢夠標準,那麼鍛鍊的時間或效果會令你驚訝的。
最後一點,希望大家知道,或許你覺得自己鍛鍊的沒有錯,也很標準,但是很多事都需要客觀來分析,不是主觀的認為,有時候主觀的想法並不能代表一切,更何況當你已經錯的時候,主觀只會讓你離正確的方向越遙遠。練胸肌也是如此,錯誤的姿勢就會讓你慢慢的感受到絕望,因此,不要絕望,那就好好重視吧,不管是鍛鍊姿勢還是一些細節問題,做對,迷人、完美的胸肌一定會出現的!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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