怎麼快速練出腹肌 虐死大肚腩就這麼做
本文已影響1.45W人
本文已影響1.45W人
簡單易學的5個虐腹動作,在家也能燃燒脂肪,甩掉小肚腩。
高效 WORKOUT
每天鍛練15分鐘
1組5個動作
做5組
1個月後你會感謝你開始的付出
練腹肌1:Elbow To Knee Crunch
-躺在地板上,雙手放在頭後,雙腿撐著90度
-用腹部的力量捲起
-記住千萬不能用手拉起頭,要用腹部核心的力量
-重複上下動作
練腹肌2:Lying Leg Raise
-將腿伸直,完完全全的躺在地板上
-感受核心力量,緊緊收緊腹部肌肉
-將腿抬起,再放下來,感受腹部肌肉在拉伸
-注意在運動過程中儘量雙腿不要碰到地板
-重複動作
練腹肌3:Side Plank Hip Lifts
-側躺,兩腿伸直,一邊手肘靠在地板上
-眼睛向前看,收緊腹部肌肉
-沿著身體直線向上推
-用下腹部、側腰、骨盆位置的力量法力,向上推
-反覆收回上推,做好一組換另一側
-重複動作
練腹肌4:Bicycle Crunch
-仰臥在地板上,雙手擺在兩側耳旁
-開始將膝蓋抬舉到胸前,同時右肘向左膝蓋轉動
-相反對著重複動作
-注意,用腹部抬起上半身,不要用手拉起頭
-重複動作
練腹肌5:Plank
-趴在地板上,雙腿伸直,用雙手肘撐在地板上
-垂直背部,感受腹部核心力量,雙手肘與肩膀平寬
-收緊腹部肌肉,抬起身體
-保持姿勢20秒
-重複動作
短短15分鐘的鍛練,給你平坦的腹部,纖細的腰圍!
堅持下去,讓我們一起加油吧~
練不出腹肌怎麼辦
怎麼做可以練腹肌呢
怎麼減肚子上的贅肉 快速打造完美肚腹身材的方法
減贅肉練腹肌怎麼做好
啤酒肚怎麼練腹肌
居家怎麼練腹肌 幾個動作帶你燃爆腹部肌肉
腹肌訓練動作不止有卷腹 腹肌這樣訓練更高效
肱二頭肌怎麼練 來這裡有你要的最快速成法
五個練腹動作助你練出強大腹肌
快速練出肌肉的方法是什麼
大肚腩怎麼減?4招練出馬甲線拒絕“大腹婆”
如何快速減小腹 快速減肚子方案讓你站著就能變瘦
快速練出腹肌 練腹肌動作和食譜搭配
腹肌就要這麼虐 徒手健身man到爆有種你就來
咋樣快速練腹肌呢
怎麼練腹肌最有效 4個動作點燃你的腹部肌肉
怎麼快速練出腹肌 快速練出腹肌的方法
怎麼快速練肱二頭肌啊
腹肌怎麼練 13個最有效的腹肌鍛鍊方法
做仰臥起作可以練腹肌嗎?怎樣快速練出腹肌?
如何小肚腩變腹肌 堅持2個動作 不出1個月秒變肌肉男
男性的大肚腩是怎麼來的 男性應該如何避免大肚腩
練8塊腹肌怎麼做呢