形體瑜伽讓你變身火辣美女

　　時下最熱門的非節食纖體法

　a、冥想纖體法

　　據說人類可透過冥想的力量令自己心想事成，所以才會有德國心理學家的那本《用小腦來瘦身》的書。當然，這種“想”就可以瘦身的方法並不是平日的“想”，而是刻意的冥想，通過右腦一些有利於調節情緒的訊號，達到瘦身的目的，並且感覺非常快樂。

　　冥想要點：

　　*在冥想時，你需要放鬆地躺著或坐著，深深地呼吸，隨著每一次的呼吸，身體就放鬆一分。如果你感覺身體某部分依然緊張或疲倦，就呼吸到那個部位。

　　*進行3次深呼吸，深深地呼氣，將這一天的緊張和疲倦都趕出去。就這樣，花幾分鐘的時間只注意自己的呼吸，趕走一切思緒，將身體完全地放鬆下來。

　　*接著，每次吸氣的時候都在心裡對自己說“我的身體像少女一樣年輕緊緻”，每次呼氣的時候說“我正在趕走所有廢物和垃圾”。

　　*然後，和自己身體的每一部分進行對話，從腳開始，逐漸往上移。同時，讓所有壓制部位的壓力和緊張都隨之而去。同樣地與腿、腹、背、胸、胳膊和手，一直到肩膀、脖子、臉和頭如此對話。如果在這個過程中，有任何別的思想或感覺來臨，不要著急，重新將注意力集中在呼吸上。

　　建議：冥想前，不妨給自己泡杯花草茶。沖泡花草茶時，可以看見美麗的花朵或葉子在熱水中復甦、伸展開來，而隨著水溫的不同，有些花草茶湯會展現不同的色彩;尤其注入熱水時，所散發出的純天然香氣，讓冥想中的你更能舒暢身心。薰衣草、檸檬草和甘菊都是不錯的選擇。#p#副標題#e#

b、瑜伽排毒法

常見而且相對簡單的拜日式瑜伽可以迅速啟用你的肌體功能，讓你為一天的工作做好充分的準備。最佳的地點是在家裡的露臺或是陽臺上，溫暖的陽光和清新的空氣可以幫助你排除體內垃圾，是消除浮腫，緊緻美體的好時光。

step1：採用正常跪姿，腰背挺直，雙手自然垂放，膝蓋與肩同寬。

step2：緩緩低下頭，彎腰，雙手著地。

step3：雙手慢慢向前滑，至最緊處停下來。

step4：兩手著地挺起身體，胸部貼地，臀部拱起。此動作只需做到極限即可，無需苛求。

step5：手慢慢收回，恢復坐姿，全身放鬆。

升級版熱力瑜伽——這是歐美繼瑜伽熱之後興起的又一運動熱潮。簡單地說，就是在加溫到38攝氏度的房間裡，完成26個瑜伽動作。在這項運動中，流汗是一個重要的組成部分，而不光是作為結果存在的。因為流汗的排毒作用跟瑜伽本身追求的效果不謀而合，熱力瑜伽還可以調節你的內分泌，還能讓身體變得緊緻而有彈性。

建議：推薦一種特別容易做的c型瘦腹式瑜伽。你只需坐在地上，雙手交叉於胸前、屈膝。身體往後傾斜約45度，使身體儘量呈“c”字型，肚子內縮，力量集中於腹部，停頓10秒，反覆5次。天天堅持對減腹十分有利。

大多數的中國女性都有這樣的問題，就是姿態不挺拔。她們生活在緊張的都市，每天都在疲於奔命，往往忽略了自己最基本的形體姿態。很多人雖然擁有纖細身材，卻不窈窕挺拔，而長期保持耷拉著的不良姿態會導致背部疼痛，還會讓身材走形，小腹變大，腰部變粗，腿部浮腫。如果你常常弓著腰，聳著肩，低著頭，穿高跟鞋的雙腳呈八字狀，這樣的體態，即使不胖，看起來也不會優雅!

建議：想要塑造儀態的“美麗曲線”，還可以選擇1~2項健身課程，目的不為瘦身，而是為了練就優美的體態。假如你喜歡的專案具有節奏強勁、動感十足的特點，可選擇有氧健身操的課程，像大眾健身操、拉丁健身操、街舞等;但千萬要記住一點：選擇了專案就一定要堅持到最後。