平凡枕頭操練出惹火S型身材
本文已影響3.71K人
第1式：肩膀拉伸
做法：跪位，雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上抬高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側扭轉，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側重複同樣動作。
功效：借用枕頭的連線，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。
第2式：蝗蟲式
做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放於下頜的下方。吸氣，一側腿向上抬高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側重複同樣動作。
功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。
第3式：雙腿背部伸展式
做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。
功效：藉助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進睡眠。
第4式：側腰伸展
做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側做同樣動作。
功效：伸展腰兩邊肌肉，放鬆脊椎。
相關內容
熱門精選
-
網友偶遇楊冪竟裹浴袍出街 又白又瘦大秀S型身材
-
宋茜芭蕾舞排練照 身材惹火凹凸有致優雅舞姿美輪美奐
-
枕頭減肥操 瘦腿又瘦腹
-
看看迪麗熱巴的這些火辣造型，完美演繹什麼叫S形身材
-
少女時代允兒泳裝 S型身材惹眼火辣
-
伸展式瑜伽練出熱辣身材
-
每天5分鐘骨盆操 幫你練出S曲線
-
20分鐘練出好身材
-
翹臀瘦大腿 瘦出傲人S身材
-
世界最性感女賊 7招讓你練出火辣身材
-
五個小祕訣讓你擁有惹火身材
-
辣媽是如何煉成的 打造出S型身材最關鍵
-
春季想要身材惹火 先把區域性瘦下來
-
塑身美味減肥沙拉吃出S身材
-
圖解毛巾瘦身操 拉出完美身材
-
舞蹈運動 練出健美身材
-
快速瘦出S身材的10個飲食祕訣
-
24個運動小習慣養成S型身材
-
阿姨身材完爆少女 完美身材就靠練出來
-
謝金燕掀上衣火辣身材公開 腹肌練成心型了
-
瘦身健身操 怎樣練好瘦身健美操
-
宅女如何在家練出好身材
-
夜間瘦身操 這樣練還你節前身材
-
小S的一分鐘瘦身操
-
減肥8招 塑惹火身材穿比基尼
-
睡前勤練操 輕鬆造就“S”身材
-
剛出生的寶寶需要枕頭嗎？新生兒需要枕頭定型嗎？
-
2款睡前塑身操 修出好身材
-
大s正式復出錄節目 辣媽復出撈金性感火辣身材引圍觀
-
【圖】郭富城網紅女友方媛身材火辣 氣質非凡惹人熱議
-
曹格嬌妻身材逆天 好身材靠這樣練出來
-
迷人身材更有誘惑力 妙招助女人瘦出S型
-
做枕頭的材料選擇