練太極拳有哪些好處?
本文已影響2.14W人
本文已影響2.14W人
太極一詞源於《周易·繫辭》:“易有太極,是生兩儀。”太極拳顧名思義,是根據我國陰陽學說而命名的。
拳術運動作為健身治病的手段在我國已有數千年的歷史。太極拳是我國傳統的健身專案,是寶貴的民族文化遺產。
太極拳的動作平衡緩和,複雜協調,鬆弛流暢,把肌肉運動和呼吸及意念的調整相互結合,做到動中取靜,有其顯著的特點,又因太極拳動作溫和,沒有精神及體力上的高度緊張,特別適合於中老年人及慢性病患者鍛鍊,故在康復醫學中有特殊地位,是中老年人健身運動的最佳選擇。
練太極拳有哪些好處?
太極拳是一種重要的健身和防治疾病的手段。我國《黃帝內經·素問》中就提出:“其病多痿厥寒熱,其治宜導引。”漢代名醫華佗創編了“五禽戲”作為健康運動,他的理論是:“人身常動搖則谷氣消,血脈通,病不生,不猶戶樞不朽是也。”練習太極拳,除全身各肌肉群、關節需要活動外,還要配合呼吸及意識活動。這樣對中樞神經系統起了良好的影響,從而給其他系統與器官功能活動的改善打下了良好的基礎。
調查了上海平均練習太極拳25年的50~79歲的男性80人,與同年齡組退休職工141人相比,表明長期練習太極拳有利於延緩老年性的機體萎縮。
加強了大腦的調節能力
練習太極拳要求心靜,注意力集中,並且講究用意,這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳,動作需要完整一氣,由眼神到上肢、軀幹、下肢,上下協調毫不紊亂,前後連貫,綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,加強了大腦的調節能力。
太極拳是一種很有趣味的運動,練拳的時候,周身感覺舒適,精神煥發。由於情緒的提高,可以使各種生理活動活躍起來,對患有某些慢性病的人來說,情緒的提高更為重要,有益於使病人脫離病態心理。
對肌肉、骨骼和關節有良好作用
太極拳具有弧形動作,能使全身各部分肌群和肌纖維都參加活動,通過反覆地纏繞絞轉,使肌肉拉長到一般運動所不及的長度,長年累月,一張一弛,使肌肉勻稱豐滿,柔軟而富有彈性,並增強收縮的能力。由於肌肉的收縮,對骨骼的牽引作用以及新陳代謝的加強,骨的血液供應得到改善,使骨的形態結構功能都發生良好的變化,骨質變堅固,這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗變形等方面的能力,使骨骼不易發生變形和畸形。
北京、上海和廣州對練拳老人進行脊柱活動度檢查,被檢者伸膝站立,向前彎腰用手觸地,其結果練拳老人較對照組明顯為優。
促進血液迴圈,增大肺活量
練習太極拳時,隨著機體的運動,加強了血液及淋巴的迴圈,減少了體內的淤血現象。練習時要求氣沉丹田,由於呼吸的加深,從而促進了冠脈迴圈,加強了心肌的營養。
有研究所曾對32名練拳老人和53名相應年齡的不運動老人作了心血管功能檢查比較。練拳組除1例外,全部順利完成1分鐘內上下40釐米高的臺階15次的定量運動。對照組完成此項運動的比率隨年齡增高而下降,50歲組、60歲組、70歲組和80歲組依次僅為85.9%,54%,5%和2%。
資料顯示,練拳老人的肺活量較對照組大,胸圍呼吸差也較大。上海體育科學研究所觀察50人練拳6個月後,肺活量平均由2588毫升增至2765毫升(P<0.05);另一組在練拳1年後肺活量自2556毫升增至2780毫升(P<0.01)。#p#副標題#e#
改善人體物質代謝
由於神經系統對內臟器官的調節,膈肌、腹肌的收縮和舒張,對肝臟、胃腸均起到了自我按摩的作用,使腸、胃、肝、腎隨之發生適當運動,促進了肝內血液迴圈,提高了胃腸的運動能力,促進蠕動、消化和吸收的能力,增強了腎上腺系統的分泌功能,改善了體內物質代謝。
經常練太極拳,可以增進食慾,減少便祕現象,使血液中膽固醇含量下降,內分泌的代償能力較強,對保持正常代謝、延緩衰老有積極意義。
改善人體血脂水平
上海體育科研所的資料表明,練太極拳1年後,血甘油三酯和總膽固醇均有下降。因各種疾病在療養院住院的病人,練拳者15例,每天打太極拳40分鐘,1個月後與17例對照組比較,高密度脂蛋白膽固醇上升,因而抗動脈粥樣硬化指數明顯升高,致粥樣硬化指數明顯下降,對照組則無變化。說明太極拳練習儘管運動強度不太高,同樣具有改善血脂水平的作用。
對長期堅持太極拳練習的25人與同齡不練拳34人進行測試並對照,觀察血漿脂質過氧化水平(LPO),全血超氧化物歧化酶(SOD)、谷胱甘肽過氧化水平(GSH-PX)及過氧化氫酶(CAT)等抗氧化酶活力,結果顯示太極拳組LPO低於對照組,反映機體抗氧化能力的SOD、GSH-PX活性太極拳組高於對照組,SOD可能對降低脂質過氧化水平起著重要作用。
此外,經常練太極拳,還可增強非特異性細胞免疫能力的作用。#p#副標題#e#
太極拳好學嗎?
太極拳作為一種武術運動形式,兼備有很強的武術與運動鍛鍊相結合的優點,它可以以音樂伴奏,增加參與興趣。它動作柔和,速度較慢,便於入門、也便於逐步提高。特別是太極拳強調動作緩慢,很方便初學者模仿。邊學邊收到鍛鍊效果,有益於提高興趣;太極拳動作細膩,有利於不斷深入體會、琢磨,不斷提高,增加學習興趣。
太極拳的練拳功架要求儘量低一些為宜。太極拳功架高低,用力大小,鍛鍊時間的長短與運動量有關;各人都可以根據自己體質和情況需要選擇。因此,太極拳不但便於初學者學習,也適合於體弱、年老的人;即使是年老體弱有病,經常練習太極拳,也不會產生不良反應。對於身體強壯,或喜愛劇烈運動、需要運動量大的人,也能自我調節。太極拳真是人人適宜,個個可練。
太極拳的行拳條件簡單,又不受地點時間限制等優點。太極拳鍛鍊,不僅練拳者不受身體條件、年齡老少限制,而且,行拳不受場地、地點、時間、人數多少等限制,可以因地制宜,因時間而異,隨時隨地鍛鍊,十分方便。
簡而言之,太極拳入門容易,深學有味;人人可練,簡單方便。#p#副標題#e#
99溫馨小貼士
太極拳的流派
太極拳發展至今主要有陳、楊、武、吳、孫五大流派。在新中國成立以後,國家體委還創編了“簡化太極拳”(二十四式)、四十二式和四十八式太極拳。
陳氏太極拳:其特點是剛柔相濟,快慢相兼,有新架、老架、大架、小架之分。
楊氏太極拳:其特點是勻緩柔和,舒展大方。
武氏太極拳:其特點是動作靈活,步法輕捷。
孫氏太極拳:其特點是開合鼓盪,小巧緊湊,步活身靈。
吳氏太極拳:其特點是柔合緊湊,大小適中。
太極拳的流派很多,歸納起來有以下幾個特點:1.舒展大方,剛柔相濟;2.連貫均勻,圓活自然;3.內外兼練,協調完整。要做到身體健康,氣血旺盛,也唯有運動一途,而太極拳應屬首選,若一味求助於補品、藥物,並非上策,是捨本逐末的辦法。
練太極拳能治療失眠
太極拳的保健作用有哪些
太極拳和氣功有哪些不同之處
太極拳熱身動作有哪些?
打太極拳有什麼好處呢
太極拳有哪些常見功效
太極拳養生功能有哪些
太極拳八段錦對患者有益 常打太極拳的好處
練太極拳的副作用 練太極的4個副作用要及時解決
太極拳對人的好處
練好太極拳可有效緩解慢性病
老人練太極拳對環境有哪些要求
練習太極好處多 老人如何練好太極
練習太極拳可緩解頭痛
太極拳的養生作用有哪些
太極拳和氣功有哪些區別
兒童練跆拳道好不好 練跆拳道有什麼好處
太極劍練習的好處及方法
練太極拳的關鍵在於練本不練標
太極拳能緩解肩周炎 如何練習太極拳
練太極拳之前 先來了解這些
怎麼練習太極拳養生保健
睡前練太極防失眠 中醫詳解太極拳五點好處
打太極拳有哪些好處 強肌健骨延年益壽
癌症患者可多練太極拳
老人練習太極拳的好處 你知道幾個?
練太極拳可以治療失眠嗎
想要身體變好 建議練習太極拳
打太極好處多 老人如何練太極
練太極拳的壞處 練太極拳腰疼的原因
練太極能防高血壓嗎 練太極有四大好處
李連杰與孩子們練太極 練太極好處多
練太極拳有哪些好處 太極拳的優點有哪些