運動後有哪些補充糖分方法
本文已影響4.08K人
本文已影響4.08K人
很多人認為運動後補充些糖分可以儘快恢復體力,解除疲勞。但是如果你的運動時間低於1小時,那就不需要刻意補糖了。
因為均衡的日常三餐或四餐就能夠提供身體需要的能量,如果仍然補充大量的糖,那麼會導致體內能量過多不利於減肥,而且容易造成人體鉀糖濃度過高,長期如此將會增加心臟負擔。
當你做持續1~3個小時的中等時間的運動時,最好及時補充糖分以免出現低血糖。可以選擇甜飲料、摻水的果汁、香茶或可以為運動補糖的飲料,但也要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品,如夾心餅乾、香料蜜糖麵包、水果乾、果凍等。
有的人1周只鍛鍊1次,呆在健身房就是半天,運動肯定會超過三個小時的,那必須準備運動補糖的飲料和水,另外準備一些點心,比如小黃油餅乾、杏仁糕、甜乳製品和新鮮水果等。對於這些運動時間超過1個小時的人,在補糖時要遵守小量多次的原則,一次攝入的糖不要超過每公斤體重2克,以每公斤體重1克為宜。
另外,補糖時要根據運動專案選擇糖分,比如長跑、馬拉松跑、長距離游泳、滑雪等耐力性專案的練習者,糖消耗量大。因此,在運動前食物中糖量可豐富些,如牛奶中多加些糖,多吃些果醬、蛋糕之類食物。運動後,多喝些含白糖、紅糖、蜂蜜之類的飲料。
補糖不要以為就是吃白糖、紅糖或葡萄糖。澱粉類的食物也是人體葡萄糖的主要來源,因此,在主食上多下些功夫,對補充糖很有好處。食物中保證充足的纖維素也很重要,有利於人體消化、吸收及排洩,故要多吃新鮮蔬菜及水果。
運動健身減肥方法有哪些?
哪些運動方法讓你擁有美腿
最好的運動減肥方法有哪些
哪些運動方法有助於美臀
高強度運動有氧運動有哪些 高強度運動後要補充什麼
運動胎教的方法有哪些
老人肥胖有哪些運動方法
節後哪些運動方法可以減肥
老年人有哪些運動方法
運動後應該怎麼補水方法
運動之後可以補充的營養 健身長肌肉最快的飲食方法
健身後正確補充水分的方法都有哪些 健身後能喝哪些飲料
運動瘦小腹的方法有哪些
睡前運動瘦腰的方法有哪些
放鬆拉伸運動有哪些方法
有氧運動減肥方法有哪些
女性運動減肥方法有哪些
運動鍛鍊身體的方法有哪些
常見的運動減肥方法有哪些
運動前後應該吃哪些食物補充營養 運動前後補充營養吃什麼好
腫瘤患者有哪些運動方法
常見的運動保健方法有哪些
秋季運動有哪些保健方法
老年人補充維生素B12的方法有哪些
哪些運動方法有助增高
運動防癌症的方法有哪些呢
運動後消除疲勞的方法有哪些
哪些運動方法有助於養生
小胖子有哪些運動方法
有氧運動健身減肥有哪些方法?
運動防癌的方法有哪些呢
兒童肥胖有哪些運動方法
白領有哪些肩肌運動方法