經期便祕 緩解經期便祕的四大食譜
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改善便祕的食材:
蔬菜類:韭菜,黃瓜,絲瓜,西葫蘆,番茄,胡蘿蔔,白蘿蔔,芋頭,紅薯,土豆,芹菜,海帶等。
水果類:菠蘿,香蕉,梨,蘋果,梨,西瓜,橙子等。
菌菇類:香菇,蘑菇,黑木耳,銀耳等。
其他類:松子,蜂蜜,酸奶等。
緩解便祕的食譜:
燕麥南瓜粥
材料:燕麥30克,大米50克,小南瓜1個。
調料:蔥花,鹽各適量。
做法:1、將南瓜洗淨削皮去瓤,切成小塊,大米洗淨,用清水浸泡30分鐘。
2、鍋置火上,將大米與清水一同放入鍋中,大火煮開後換小火煮20分鐘。
3、放入南瓜塊,小火煮10分鐘,再加入燕麥,繼續用小火煮10分鐘,加入鹽,蔥花調味即可。
韭菜炒綠豆芽
材料:鹽,蔥末,薑絲,植物油各適量。
做法:1、綠豆 芽洗淨瀝乾,韭菜洗淨,切段備用。
2、炒鍋置火上,倒油燒熱,用蔥末,薑絲熗鍋,爆香後倒入韭菜段,綠豆芽,調入鹽翻炒均勻即可。
海米白菜湯
材料:嫩白菜心200克,水發海米50克,鮮香菇20克。
調料:鮮湯,生薑絲,香油,鹽,味精,蔥花各適量。
做法:1、把嫩白菜心洗淨切條,香菇洗淨切成片。
2、新增清水燒開,加入香菇,白菜心略燙,然後過涼,控水。
3、在炒鍋里加入鮮湯,鹽,水發海米燒至湯開後,撇掉浮沫,放入白菜心,香菇,味精,蔥花,生薑絲,再淋上香油,盛入湯碗中即可。
南瓜紫米粥
材料:南瓜100克,紫米50克,紅棗6顆。
調料:白糖適量。
做法:1、南瓜洗淨,去皮除籽,切小塊,紅棗洗淨,去核,紫米淘洗乾淨,浸泡2個小時。
2、鍋置火上,倒入適量清水,放入紫米,南瓜,紅棗大火煮開,轉小火繼續熬煮,加入適量白糖煮至粥黏稠即可。
烹飪妙招:南瓜中含有蛋白質,糖類等多種營養元素,有補中益氣,消炎止痛,解毒等功效,南瓜是健康蔬菜,具有抗氧化的功效,與紫米一起煮粥可提升其營養價值。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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