春季養生早餐搭配全攻略
本文已影響9.16K人
本文已影響9.16K人
一般要鹹甜搭配,要吃水果或喝果汁
1、兒童的早餐
兒童正是生長髮育的旺盛時期,注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物,以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下,兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用,麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
2、青少年的早餐
青少年時期身體發育較快,常常肌肉、骨骼一齊長,特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長髮育。因此,青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點(主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物)。
3、中年人的早餐
人到中年是“多事之秋”,肩負工作、家庭兩大重任,身心負擔相對較重,為減緩中年人的衰老過程,其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等,又應保持低熱量、低脂肪,可以選擇脫脂奶,豆漿等飲料,糧食方面比較簡單,不過不要吃油條,比較甜的(加了糖的)等糧食,一般的饅頭,麵包都可以,不過麵包不要加了油的那種就好了;還可以選擇吃個水果;如果要吃雞蛋的話,就不要吃蛋黃。
早餐還可以吃些菜,如菜包之類的,水果與菜不同,另外吃些菜的話營養更加好,包括蔥、青菜、蘿蔔等,但是不用太多,只要把糧食的一些分量換過來就行了,水果也可以;至於飲料有200ML-250ML就好了。
營養早餐的多種搭配法
當然,早餐的選擇可以是豐富多樣的,你只要發揮聰明才智就可以做出一份簡單又營養的早餐。
1、奶+菜包/肉包+蔬菜
酸奶含豐富的乳酸菌,對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鮮榨的。
2、養顏八寶粥
女性白領如果有條件,可以前天晚上做好八寶粥,放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等,第二天早上熱了吃,便捷又養顏。
3、降血糖:牛奶+麥片
把麥片先用開水衝好,再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
99熱心醫生溫馨提醒,春季正是孩子生長髮育旺盛的季節,不少孩子午餐在學校吃,豐富性難以保證,所以早餐的作用尤其重要,所以為孩子準備一份豐富、營養的早餐,才能更加健康的成長。
孕期早餐要吃對 營養科學搭配
早餐也養生 早餐山藥食譜大全
美美的過春節 春節假期護膚保養全攻略
今年最新的三伏天養生全攻略
9月同樣能魅力無限 潮男秋季搭配攻略
男人早餐最佳營養搭配六個祕方
早餐怎麼吃營養又減肥?早餐多樣搭配減肥又營養
冬季懷孕 孕早期最佳養胎攻略分享
早餐錯誤搭配 沒營養反致癌!
春季幼兒保健小常識 寶寶健康全攻略
養生攻略 冬季養胃16個方法
冬季減肥瘦身全攻略
清新度秋攻略:達人6套搭配
常見葡萄酒的配餐攻略
春季早餐怎麼吃才養胃
奇蹟暖暖喵星人進攻高分搭配攻略分享
營養早餐的搭配方法和原則
健身房減肥全攻略 力量訓練搭配有氧運動
男性夏季如何養生 男性夏季養生攻略
衣食住行全都有 芒種養生全攻略
中醫祕方 冬季養肝護肝全攻略
搭訕美女的方法全攻略
能調理腸胃的營養早餐 營養早餐的多種搭配法
春季女襯衫2018 春天襯衫搭配的最全攻略
春季養生早餐吃什麼 春季養生早餐吃啥
秋季瘦身減肥全攻略
秋冬搭配攻略 輕鬆做個性自我
禮儀社交上面的禮服搭配攻略
春季健身全攻略 教你練出完美身材
男士早起減肥全攻略
男士短夾克搭配技巧全攻略 換個風格一樣帥
春季瘦身攻略 吃排毒減肥餐狂瘦15斤
高腰闊腿褲搭配什麼上衣 春季時髦穿搭攻略